劃圓纏絲的規律

　　太極拳技擊的防守與進攻是與其他拳種有不同之處的。它以粘接勁,以劃圓纏絲走化,以利避害而創機,見機而果斷迅猛出方,寸勁剛發。下面是小編為專門您整理好的：。

　　圓的運動規律。圓運動的要素：圓的形成，圓的運動。圓的直徑與半徑，圓的周長，圓心。立體圓，與平面圓。圓與方的變化。圓的立體空間組成。有三個基礎圓。平圓，縱立圓。橫立圓。圓的運動方向。有順逆，順時針，逆時針。形成圓運動，要具備：意念導圓，紮根助圓，氣掤轉圓，鬆胯加速，轉腰增圓，開頭引圓。。首先身法要中正。弓步時，百會穴與會陰穴上下垂直，單步時要百會與湧泉上下相照。形成軸的垂直。身體是個圓柱體。軸是脊柱。胯是上下肢的樞紐。轉腰脊實質是轉胯。要用意控制他。向左右各轉45度。手的劃圓纏絲。內旋為順纏，小指領勁大指開。外旋為逆纏，大指領勁小指合。劃大圓是按鐘錶時而定。雙手不過中線，上要護頭，距離1尺餘。下護襠，距離一拳。左右停在85度。上下肢的造型，要身備五弓。落腳形成45度。前進步45度，後退步45度。左右開步要平行。向前，向左右都是腳跟著地。向後是腳尖劃地，到位後腳跟在著地。腿的纏絲。向裡旋轉為逆纏絲。向外旋轉為順纏。圓變方，方變圓，要以彼而變。防守劃圓，進攻出方。出方打發勁，要心中有數。圓上加速，與出方加速要巧妙結合。有時用圓的外切線，有時用圓的內切線。有時用圓的直徑，有時用圓的半徑技擊。劃圓要注意主與次，大與小，動與靜的變化。劃圓要與對方合拍。要隨機而變。太極技擊全在心，要在導引術上，下功夫。步法決定上肢的空間。上肢的肘要與下肢膝相照。無論劃那種圓，上下肢要有機結合。要用多個圓的組成，進行技擊。技擊的劃圓要注意時間。時間是一維性。要注意時速問題。機不可失，失不再來。彼不動，己不動，彼微動，己先行。都講注意時速問題。沒有與對方接觸時，要以靜帶動，接觸後再有目的劃圓纏絲，沒有接觸的劃圓為妄動，接觸後沒有目的劃圓也是妄動。接觸後不動為頂。劃圓纏絲就是空間的變化。就是有規律的動。動就是法。要記住：“彼不動，己不動，彼微動，己先行”。這是由被動變主動法則。彼的動是己的動前提條件。要注意三維空間的變化。要牢牢把握時間。要突出一個“先”字。

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　　太極拳的練習要領

　　虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。

　　打太極拳要求鬆靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，後在身”，專心於引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利於改善呼吸機能和血液迴圈。通過輕鬆柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務人員指導下進行鍛鍊。

　　活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練內形，也稱內勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。

　　***一***武派***郝式***太極拳是用"起、承、開、合"四個要領貫串始終，因此在習練中不可因起、承、開、合節序的關係而產生繼續的現象。應以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、鬆肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。然後再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注於腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯成一體。能聯合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協調，進一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領，就能以意送氣達於腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。

　　***二***練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空鬆，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合運動。手法要氣勢騰挪，有預運之勢，無散漫之意;神聚於眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉眼則周身全轉。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達於氣勢騰挪，即可氣貫手指。

　　***三***平時行功走架，既要沉著穩妥，又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字，但四字之間不可截然斷續，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，閤中寓開。走架時要學會知己的本領，一動勢/必先問問自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹於走架之中。走架的目的在於運用，平日行功走架時，就要當做正在與人打手，在打手時又要當做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進後退、左右旋轉、虛實變換，無不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術得矣。