有助於長高的食譜

　　要想孩子長得高大，父母們需要注意孩子的日常飲食。那麼吃什麼長高?下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、長高必吃的食物

　　1.1、牛奶:牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。

　　1.2、沙丁魚:沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷 較豐富的魚鬆等。

　　1.3、菠菜:菠菜是維生素的寶庫,每天吃100克菠菜,就可以滿足生長髮育的需要,另外也可多吃含維生素比較多的油菜,萵苣和辣椒等。

　　1.4、胡蘿蔔:胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12等,它被稱為紅色的金銀花。

　　2、長高必吃的水果

　　2.1、梨,梨是現實生活中最普遍的水果,它營養價值極高,最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用,它能夠保證骨骼細胞的健康,軟化血管,能夠促使血液將營養元素***如鈣質***輸送至骨骼,促進骨骼對營養的吸收,達到骨骼的正常生長,從而可以保障身體的進一步長高。

　　2.2、西梅,西梅是一種外來水果,原產於美國加州。西梅的營養價值在於:含有豐富的維生素A、纖維素,及鐵、鉀等礦物質,卻不含脂肪和膽固醇。它是一種強身健骨的理想水果,多吃不僅利於骨骼的健康生長,還不宜發胖,一舉二得。

　　2.3、火龍果,火龍果營養豐富,是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果並非富鈣水果,但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高,這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度,為身體能夠健康的長高打基礎。

　　3、長高的食療食譜

　　3.1、魚泥燴爛面

　　原料:去骨魚肉20克、雞湯一碗、西紅柿半個、龍鬚麵25克。

　　製法:一是將西紅柿去皮切小塊,魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油,炒西紅柿,然後加入雞湯,調味;三是待湯滾後下入麵條,再開後,調小火,下入魚泥,慢慢熬一熬,聞到鮮香味道了關火。

　　營養功效:魚肉不僅可以讓寶寶長高,還有利於他們的大腦發育,變得更聰明。尋常的燴麵也能補充孩子生長髮育所需要的能量、維生素和脂肪。

　　3.2、雞肝蛋皮粥

　　原料:新鮮雞肝50克,新鮮雞蛋一個,大米100克。

　　製法:一是先用清水洗淨大米,放入沙鍋內,加適量清水煮粥,至大米開花時為度;二是將雞肝洗淨、剁泥,用香油適量炒熱,備用;三是雞蛋去殼打勻,放鍋內加少許香油製成蛋皮,切碎。與熱雞肝一起放進粥內,煮至粥稠,待溫,加味料調味食用。每天餵食2-3次。

　　營養功效:每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白。

　　讓孩子長高的祕訣

　　1、謹守均衡飲食的原則。孩子和成人一樣,每天都應該攝取六大類食物,父母可以參考衛生署的每日飲食指南,瞭解不同年齡層孩子的飲食需求。

　　2、父母以身作則不偏食。不少研究指出,孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。專家認為,想讓孩子長得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時,儘量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

　　3、不在孩子面前對食物做負面評價。例如:“苦瓜那麼苦,你也敢吃?”,大人隨口一句話,會讓孩子對特定食物建立特定印象,以後成為他拒吃的藉口。當然,更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

　　4、教導孩子均衡的飲食觀念。現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會給孩子錢,讓他們自行購買午餐。專家建議父母,多注意孩子自行外食的情況,並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念。

　　關於孩子長高的時期

　　在3—6歲的兒童期,除營養、運動外,睡眠也很重要。3歲以後的孩子精力旺盛,睡眠時間比嬰幼兒期要短,每天不午睡,睡眠時間不能得到充分保證,所以要特別注意孩子的睡眠時間和睡眠質量。

　　孩子要長高個兒和生長激素的分泌有關,生長激素在一天之內不是均勻分泌的有它的分泌高峰,生長激素一般在晚上10點以後特別是到11、12點的時候,如果這個時候孩子處於深睡眠的狀態,生長激素就會達到很好的分泌高峰,比白天的時候分泌量要多達5—7倍。

　　儘管孩子精力很旺盛,我們一定要培養其良好的睡眠習慣,最好晚上21點洗漱,為上床做準備工作,21:30之前上床睡覺,21:30—22點之間最好能睡著。孩子經過一個小時的熟睡狀態到23點、24點生長激素也到了分泌高峰,這樣對於孩子長高個有一定促進。