肥胖症的危害和矯正措施

　　肥胖男性的性慾及性功能有可能相對低一些。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　肥胖症的危害

　　1、乳腺癌。一般女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關，大量資料證明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的機率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的發生與雌激素有著密切的關係，原因是雌激素在肥胖女性體內除了卵巢分泌之外，脂肪中另外還含有一種可以轉變為雌激素的物質，脂肪越多轉變為雌激素就多，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌。

　　2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。另外肥胖還有可能會導致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大後得糖尿病的機會更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內分泌失調和器質性疾病以外，一個最重要的因素還是飲食不當所導致的。

　　3、中年女性更加容易患膽石症，腹部型肥胖的女性更加容易患痛風等等。

　　4、女性肥胖，除了帶來肥胖的共同危害之外，還有其特殊性。

　　肥胖婦女體內的雌激素水平比普通婦女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌的危險。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險性要大得多。雌激素增多還可能導致或加重下肢浮腫。

　　在連續分析幾年資料後，他們發現肥胖員工一年的病假天數是9天，其他員工則只有5天。短短的幾天之差，說明了什麼呢?有分析認為，肥胖者更可能出現感染，恢復時間也更慢，所以導致病休延長。

　　5、影響日常生活質量和壽命

　　肥胖會讓你休的病假更長，也會影響日常生活質量和壽命。太多坐在電動輪椅上的肥胖患者，當他們的髖骨不堪重負，下肢發生關節炎時，他們不得不坐上這種輪椅代步。由於缺乏運動，這反而造成惡性迴圈，讓他們變得更胖。

　　肥胖症的矯正措施

　　一、少食多餐 增加進餐次數

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　二、攝入超低熱量的飲食弊大於利

　　我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

　　三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

　　精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的儲存，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

　　腹部肥胖的注意事項

　　1、定時排便

　　其實有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養成定時排便的習慣，不要有便不排，忍著，這樣很易造成大家不通。需要解決便祕的問題。

　　2、多吃蔬菜水果

　　經常需要在外吃快餐的人群，往往吃不了多少蔬菜，這個時候往往菜的份量不足，會形成便祕，同時蔬菜水果不足也會引起可能吃更多高熱量高脂肪的食物。所以可以在餐前適量吃個水果補充蔬菜的不足。

　　3、遠離酒類

　　小肚腩也叫啤酒肚。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒的能量不是特別高，但其喝後身體感受不到其能量的存在，所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　4、適量喝水或湯

　　特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量，同時水還可以提高代謝和潤腸。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我們不要學老人以免代謝低下。