久坐腰痠怎麼辦

　　一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個噓噓走動外，是不是鮮少會起來走走動動啊?常常坐久了之後，一站起來就腰痠背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關節就咔咔響!直嘆是年紀大了。久坐腰痠是什麼原因呢，該怎麼來緩解腰痠的症狀呢，小編來給你支招。

　　久坐腰痠的原因

　　腰部肌肉力量弱

　　長期久坐，缺乏運動鍛鍊，身體素質比較差，腰部肌肉力量弱，長期久坐易勞累疼痛，此種情況平時多進行一些體育鍛煉，增強腰部肌肉力量是可以改善的。

　　腰部有舊傷

　　長期久坐，身體處於負荷比較大的狀態，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導致腰部過度勞累，會感覺到腰部疼痛。

　　腰部肌肉痙攣

　　坐時間長了出現腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導致，因為長時間腰部一個姿勢，會導致腰部肌肉痙攣緊張，出現肌肉勞損，長期如此，可以引起疼痛。

　　腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長期久坐，腰部要長時間承受上半身的重量，加上長期處在同一個姿勢，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出***或脫出***於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。

　　改變坐姿

　　很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

　　活動腰部

　　條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部，左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部，緩解腰部的壓力，促進腰部的血液迴圈，放鬆腰部肌肉。

　　簡單拉伸操

　　長期坐著，導致腰痛可以利用工作間隙，休息時間做一個簡單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

　　1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;

　　2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

　　3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手儘量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

　　熱敷腰部

　　坐久了腰部疼痛，下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進區域性血液迴圈，緩解腰部疼痛不適。

　　按揉腰部

　　簡單的按摩揉搓腰部，可以放鬆腰部肌肉，促進腰部血液迴圈，緩解腰痠不適。

　　1、取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。

　　2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

　　引體向上

　　條件允許的話，你可以找到一個單槓或者雙杆，做引體向上和壓雙槓，讓我們的脊柱屬於受拉狀態，改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙槓這種力量訓練，也可以選擇在單槓上吊一會，或者在雙槓上撐一會。

　　中醫治療

　　長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液迴圈不暢，極易導致頸腰椎病的發生，如果是由於腰椎疾病引起的腰疼，由於此病慢性退行病變，屬於無菌性症狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎症，建議採用中醫保守治療法治療。

　　如何防止坐久腰痠

　　使用正確的坐姿

　　很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確，加重了腰部負擔引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

　　經常活動腰部

　　坐久了腰疼主要是由於腰部活動少，血液流通不暢，肌肉勞累所致，因此經常對腰部進行熱敷和按摩，可以有效促進腰部血液流通，緩解肌肉痠痛，多活動一下腰部，可以預防預防腰部疼痛。經常運動鍛鍊腰部力量平日裡多多進行也一些戶外運動，鍛鍊全身肌肉，加強腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

　　避免食用寒性食物

　　坐久了容易腰痛的人，平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。

　　中藥調理

　　對腰疼持續不斷者，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等，可根據體質和病情適當選用。