有效減肥可以吃的食物

　　想飲食減肥，首先要吃對減肥食物。現在就和小編一起來學習一下可以吃的減肥食物，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　想飲食減肥應該吃哪些食物

　　黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

　　白蘿蔔

　　白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。

　　全麥包熱量：65卡/片

　　全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

　　椰菜熱量：40卡/杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。

　　蘆筍熱量：66卡/磅

　　蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙拉是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。

　　茄子熱量：19卡/半碗

　　有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命a、b及c，對減肥人士講係一種好吃又有益食物。

　　雞肉雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3盎司雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　海鮮熱量：水浸吞拿魚135卡/1/4杯，三文魚70卡/一盎司

　　扁豆熱量：232卡/杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　橙熱量：50卡/個

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

　　冬瓜

　　冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

　　芹菜

　　含有維他命a及c，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

　　香菇香菇含有30多種酉每和18種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸，就含了7種。所含核酸物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。

　　綠豆芽

　　現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命b流失，又可以加強減肥作用。

　　洋蔥

　　洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，並可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。

　　醋

　　醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋。

　　瘦身佳餚:香菇減肥食譜

　　一、素炒香菇

　　這道素炒香菇可是有排毒排便的超強功效。準備的材料就是香菇和纖維素非常豐富的芹菜，配料只要少許的植物油和食鹽就可以了。首先把香菇在熱水中浸泡，可以放入少許的食鹽來保留香菇的味道，然後切成細絲備用，芹菜同樣洗淨切段。然後把鍋燒熱倒入少許的植物油，然後先把泡發的香菇瀝乾水倒入炒鍋翻炒兩分鐘，接著放入芹菜段再次翻炒至熟，最後放上適量的食鹽就可以出鍋了。這道菜的飽腹感也很強哦，作為午餐非常的合適。

　　二、香菇豆腐湯

　　準備適量的香菇和等量的黑木耳，以及等量的金針磨和黃瓜，一塊豆腐，少許的香油和食鹽。首先把香菇和黑木耳以及金針菇摘洗乾淨備用，然後把豆腐焯一下切成細塊，黃瓜也洗淨切塊。然後在鍋中加入適量的水煮沸，把豆腐下鍋，接著把除了黃瓜之外的材料和少許的食鹽一同下鍋煮燉，最後在出鍋之前把清涼的黃瓜放進去，撒上幾滴香油即可。這道瘦身湯的味道清新鮮美，熱量非常低，並且含有豐富的營養素，可以在吃飯之前飲用來幫助減少食量。

　　三、香菇麵條

　　準備適量的麵條，等量的香菇和金針磨，胡蘿蔔以及小蔥。在鍋內倒入清水或者高湯，煮沸之後把麵條下入大約半分鐘之後立即撈出。然後把其它的材料洗淨切碎留著備用，接著再次開火，把所有的食材再次下鍋煮熟後出鍋即可。香菇麵條的味道鮮美，可以作為早晚餐來食用，它的熱量特別低，也有一定的飽腹感，非常受減肥人士的喜愛和歡迎。