適合哺乳期減肥的方法

　　每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢復身材以往的曼妙身材，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做?今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　哺乳期適合的運動減肥方法

　　在產後，如果是順產的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產的媽艱，在不那麼痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時要適當的進行翻身，如果拆線了，傷口恢復了，可以適當的做一些運動，但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後，要看身體恢復情況才來增加運動量，如果身體恢復差不多的話，那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話，可以堅持每天飯後出去散步，由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高，所以飯後散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進，消費身體的多餘能量，一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家裡，也可以制定一個運動計劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。

　　哺乳期減肥注意事項

　　哺乳期要減肥的媽媽一定要注意，千萬不能採用節食的方法，因為在哺乳期及產後都是需要補充營養的時候，乳汁的營養直接關係到寶寶的營養，直接關係到寶寶的健康成長髮育，同時也關係到女性身體的復元，如果強制節食的話，不僅身體恢復得慢，還有可能產生產後併發症，所以一定要注意。

　　還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意，並不是所有人群都適合減肥的，有的人是不適合減肥的，因為每個人的身體體質不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的，有貧血的媽媽在產後更需要補充營養，特別含鐵的營養食物。

　　哺乳期快速減肥瘦身的飲食祕訣

　　No.1如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

　　No.3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　No.4每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

　　No.5以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下***去皮去核後***，吃香蕉不應多於2根以上。

　　No.6吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

　　No.7多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。

　　No.8經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。

　　No.9選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　No.10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學新增劑，不僅汙染母乳，沒有多少營養，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。