孕婦腰疼的緩解方法

　　自懷孕後，女性的身體會發生很大的變化，所以孕媽媽需要注意日常保健，很多孕媽媽都會出現腰疼，但又不知道怎麼辦。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、控制體重

　　很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態,在孕期毫無節制地大吃特吃,因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛,還會增加妊娠糖尿病風險,不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡,控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。

　　2、注意補鈣

　　孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經常晒太陽和運動以促進鈣質的吸收。

　　3、保持正確的坐、立、行姿勢

　　從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

　　正確的坐姿:懷孕後,平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然後平時坐著也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

　　正確的站姿:懷孕了之後,如果久站會容易導致腰痠,腰疼,特別是到了妊娠中後期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長,應將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上。

　　正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時,應該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實,保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。

　　正確的睡姿:懷孕後,平時躺著休息為了可以促進血液迴圈,緩解痠痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔,並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方,這樣可以有效放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼症狀。

　　4、適當運動

　　準媽媽在孕期應該適當地做一些運動,但是強度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,或者一週游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起床後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕早期腰疼症狀。

　　5、熱敷和按摩

　　建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。

　　孕婦腰疼吃什麼好

　　1、補充維生素B1

　　孕期,由於胎兒的快速發育,由於孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質,一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　維生素b1廣泛存在於天然食物中,含量較豐富的有動物內臟***肝、心及腎***、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。

　　腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。

　　2、補鈣

　　當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,這是缺鈣的預兆,要及時補鈣。

　　小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補鈣食物。

　　牛排:動物的骨頭含有大量鈣,還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多,如果選擇得當,從中攝取每日足量的鈣不成問題。

　　豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣較豐富,另一方面傳統豆腐製作時需要加入滷水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以傳統豆腐是一種富含鈣質的食品。

　　牛奶:孕婦每天應保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

　　孕期腰疼的症狀

　　1、腹部沉重,不能保持正確的姿勢,腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來,人用兩條腿走路以後,腰痛就是命中註定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢,或者莫如說,引起腰痛是理所當然。

　　2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痛。

　　3、運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛。

　　4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰痠背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六週以後,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向後傾斜,重心向後轉移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。