懷孕初期肚子脹吃什麼好

　　我們都知道女性從懷孕到生產整個期間都特別辛苦，在懷孕初期體內的一些激素會發生改變，然而就會有不同的早孕反應，從而很多女性都會有肚子脹和噁心嘔吐等現象，那麼孕期肚子脹怎麼辦呢?該吃些什麼好呢?下面就一起跟小編去看看吧!

　　懷孕初期肚子脹可以吃的食物

　　1、蛋白質含量高的食物

　　煮雞蛋、肉類***用水煮或清燉的方法烹調最好***、深海魚類***清蒸、水煮比較好***，儘量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質含量很高，是懷孕初期很好的營養食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的準備可以喝酸奶，或者吃奶片、乳酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，儘量少吃過涼的食物。

　　2、蔬菜類

　　懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜裡面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等。

　　3、水果類

　　水果胎兒在發育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶於水，往往在烹調過程中大量流失掉。而水果可以洗淨生吃。這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當吃些水果，特別是新鮮水果。對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。

　　如何解決孕早期肚子脹的問題

　　1、少量多餐─幫助胃部消化速度進行。

　　要有效紓緩脹氣，必先從飲食入手。若然孕婦感到胃脹氣的時候，還進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，令脹氣情況更厲害。所以，孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過於流質的食物，因為流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

　　2、養成每天排便習慣

　　多吃蔬菜水果高纖食物，促進腸胃蠕動。

　　3、適當運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。

　　懷孕期間做適當運動如散步，亦能促進腸蠕動，紓緩脹氣情況。因此，建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十分鐘，可幫助排便和排氣。注意一些帶撞擊性或需跑得太激烈的就絕不適宜了。

　　4、服用紫蘇飲

　　取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。

　　5、補充足量水分

　　早餐前喝開水，每天至少攝取2,000c.c.的水分。亦可於水中新增些許蜂蜜，防止糞便乾結，但以少量為原則