五行健康體操好處詳細講解

　　五行健康體操是一種簡單易學的健身運動，適合廣大的人民群眾，不管是年輕人還是老年人都可以經常練習。那麼五行健康體操好處是什麼呢?以下是小編為你整理的五行健康體操好處介紹，希望能幫到你。

　　五行健康體操好處

　　1、五行健康體操的好處

　　1.1、強身健體

　　五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運動,讓所有的部位都得到了鍛鍊,對於強健身體有很大的益處。

　　1.2、減肥

　　五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動,有效的燃燒了脂肪,讓人體曲線更加的苗條。

　　1.3、改善關節炎

　　五行健康體操的動作調動了身體的關節,讓關節得到了一定的運動,有效的改善了關節炎的發作。

　　1.4、調理身體

　　五行健康體操的動作很多,讓全身都得到了不同的鍛鍊,對於身體的調理有很好的作用。

　　1.5、促進睡眠

　　每天做下五行健康體操,讓身體得到了一定量的運動,對於改善睡眠質量有一定的幫助。

　　1.6、可以長壽

　　五行健康操最好是每天堅持做,這樣才能更好的鍛鍊身體,讓身體逐漸健康強壯起來。經常做五行健康操,能夠有效的改善關節炎等老年病的出現,幫助調理身體也是很有效果的。對於促進睡眠起到很大的作用,所以長期鍛鍊五行健康操就能夠使人長壽。

　　2、什麼是五行健康體操

　　五行健康體操主要講究的是陰陽平衡,調理身體,它結合了國術、香功、韻律而編制的,它的動作非常的簡單,只要我們每天堅持練習,對我們的身體都有非常大的幫助。五行健康體操的動作非常的簡單易學,是很多中老年學習的一種健康體操。而五行健康體操的好處也是非常多的,因為練習它可以得到很好的鍛鍊,也是一種運動。

　　五行健康體操是由吳德勝老師根據國術、香功以及韻律編制而成的,這套瘦身操節奏動感,動作簡單,只有18個動作,每個重複五次,時間約半個小時左右。

　　3、五行健康操的練習重點

　　3.1、兩足貼地:調整正確的姿勢,兩足前後腳掌***全腳掌***貼地,全身重量自然而然沉入腳底。

　　3.2、放鬆肩膝:運動時放鬆肩膀,也放鬆膝蓋,用力位置正確,訓練日久即能產生柔軟性及韌度。

　　3.3、重心要穩:確認身體中心和重心不偏差,不要往前傾。

　　五行健康體操怎麼練習

　　1、手部運動

　　將十指環環相扣,專一寧神,深深呼一口吻。將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。

　　左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做屢屢,然後換手再來。

　　左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉下手腕,順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下襬動,放鬆。

　　2、頸部與肩部運動

　　十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手訓練。

　　慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。將肩膀前進,吐氣並放下,重複4~5次。晃動肩膀,向後5次,向前5次。

　　臉向右看後下方,重複3~5次,再反偏向舉行。放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後仰面挺胸,二者交替流動3~5次。

　　練五行健康體操的注意事項

　　1、不能過激的練習

　　因為中老年的體質沒有年輕人好,尤其是老年人,應該跟著音樂的旋律或者節拍練習效果會非常好,過激的練習可能會導致老年人動作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

　　2、練習後需喝水

　　因為在練習五行健康體操時會全身的運動,會大量的排汗出來,因此人體就會卻水分,因此練習後需喝水,補充在練習時所消失的水分。

　　3、建議不要穿活動不開的衣物

　　在練習五行健康體操時,全身都會動,如果你穿緊身衣服、褲子會活動不開,不僅影響你跳出來的美感,而且你不能大幅度的做,導致你有可能白練習了五行健康體操。

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