腰部骨質增生鍛鍊方法

　　多老年人有骨質增生的問題，那麼偏方如何治療骨質增生，你知道嗎?今天，小編為你帶來了。

　　腰部骨質增生鍛鍊技巧

　　一、拱動腰部 兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

　　二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

　　偏方如何治療骨質增生

　　1、腳趾骨質增生治療偏方

　　黃花菜50克，用醋二大碗文火煎20分鐘取液趁熱泡腳趾30分鐘，每日一次，2--3次治癒。

　　2、膝關節增生治療偏方

　　川芎、透骨草各15克，乳香12克，威靈仙30克，丹蔘、防風、穿山甲各10克，草烏、細辛各5克，陳醋、白酒各50毫升，加水2公斤煎30分鐘，薰洗、熱敷膝關節60分鐘，每日二次，每劑藥用2天，6天為一個療程，共治2--3個療程，治療上百例，治癒顯效率97%。

　　3、頸椎腰椎骨質增生治療偏方

　　①透骨草根、葛根各15克，每日一劑，水煎二次，藥液合一起分三次服，服半個月治癒，同時也治高血壓。

　　②雞蛋6個，米醋1斤放在一起煮，當半熟時打破蛋殼繼續煮熟，分成三次，每次吃2個雞蛋、喝三分之一醋，每日一劑，三天為一個療程，間隔一週，再服下一個療程，共三個療程，可治癒頸椎、腰椎骨質增生。

　　4、跟骨增生治療偏方

　　①紅花、梔子各等份，研細混勻，取適量用黃酒調成糊狀，敷在足跟部，外部包紮固定，藥幹後，再用黃酒浸溼，二天後取下，可治癒，若不愈，再敷一次必愈。

　　②沒石子、牙皁各5克，研細混勻，用醋調成糊狀，敷在患處，外部固定，每日換一次，二天治癒。

　　③川芎、乳香、沒藥各20克，透骨草15克，血竭10克，研細混勻，用醋、酒***3:1***調成糊狀，敷在足跟，外部包紮固定，5天換一次，一般2--3次治癒，治療325例均治癒。

　　5、骨質增生治療偏方

　　①牛膝50克，威靈仙30克，紅花、川芎、乳香各20克，研細混勻分成5份，取一份用陳醋調成糊狀，敷在患處12小時，起水泡時停用，塗上去炎鬆霜，每天敷一次，敷5--6次治癒。

　　②狗頭骨150克，砸碎炒黃，浸在白酒500毫升中三天，用酒塗擦患處，多塗擦幾分鐘，每日塗擦三次，半個月治癒。

　　女性護腰的方法

　　1、床墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　2、節房事、做好避孕

　　人工流產多者，容易傷腎引起炎症。

　　3、調補腎陰

　　如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。

　　可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、鞋跟別太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。

　　婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，經常拉雙槓和倒走。

　　5、腰部肌肉要鍛鍊

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

　　對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動***此時，雙肘要放平***，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　6、四季保暖

　　月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

　　7、控制體重

　　控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適。

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