男人秋季怎麼養生

　　秋季正是由熱轉涼的時候，這時也感冒流行季節，所以在這個季節中，男人要會一些秋季養生保健知識，下面就來學習一下如何養生吧!

　　男人秋季養生小常識

　　1、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和迴圈系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。

　　讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊，可以提高免疫力。

　　2、多喝水

　　體內水分充足可以保持呼吸道黏膜溼潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

　　營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料***礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料***、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

　　3、補腎

　　秋季到來，補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，秋季漸冷，飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談論的話題，在這秋高氣爽的時節裡更是應該好好掌握這個時機。值得注意的是根據中醫“陰陽消長”的原理，男人秋季養生，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。

　　4、注意營養均衡

　　很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強度體力勞動者，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、奶製品就足夠了。秋季氣候乾燥，應注意保養陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。

　　5、防止“老胃病”復發

　　很多男性飲食不規律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以後並不在意，不進行系統的治療和保養。“老胃病”中有相當多屬於潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發生或復發的季節。為防止復發，秋冬季最好的辦法是飯前喝點熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助於胃黏膜的修復，可用鮮山藥製成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟後食用，或者服用山藥粥，有益於老胃病的康復。

　　6、拒絕秋燥

　　秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口脣乾燥、面板乾裂以及毛髮脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

　　秋季養生飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每週洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

　　7、拒絕秋乏

　　告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。

　　8、適當的運動鍛鍊

　　秋季鍛鍊可以增強體質，增進機體抗寒能力，提高心血管系統的功能，增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對於男性，入秋後氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛鍊，保持強健體魄。秋季鍛鍊的專案很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天氣轉涼，運動時應及時增減衣物，以防出汗後著涼。另外，秋季氣候乾燥，運動要及時補充水分，以防造成津液不足。

　　男人秋季養生茶

　　1、蘿蔔茶

　　材料：白蘿蔔100克，茶葉5克，少量食鹽。

　　做法：先將白蘿蔔洗淨切片煮爛，略加食鹽調味***勿放味精***，再將茶葉用於沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁內服用。每天兩次，不拘時限。

　　功效：白蘿蔔營養豐富，含鈣且有藥用價值，這款秋季養生茶有清熱化痰功效，配茶飲用能清肺熱、化痰溼，少加食鹽既可調味，又可清肺消炎。

　　2、桑杏茶

　　材料：桑葉、杏仁、沙蔘、象貝母、豆豉各9克，山梔6克，梨皮30克。

　　做法：將以上所有材料放入鍋中煎水代茶飲。

　　功效：輕宣燥熱，潤肺止咳。治療秋天乾燥氣候所引起的乾咳無痰、頭痛發熱的秋燥症。

　　3、桔紅茶

　　材料：桔紅3~6克，綠茶5克。

　　做法：用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘後服用，每日1劑隨時飲用。

　　功效：此款茶有潤肺消痰，理氣止咳之功，適用於秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。

　　4、羅漢果茶

　　材料：羅漢果1個。

　　做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡十分鐘後，不拘時飲服。

　　功效：羅漢果茶也是適合男性的養生茶之一，因為現在很大一部分男士都喜歡吸菸，吸菸對肺部的傷害非常大，而且會常常引起咳嗽症狀，所以對於吸菸男來說，常喝羅漢果茶會有效幫助清咽利喉，強效養生。

　　5、葛花茶

　　材料：葛花茶

　　做法：每次1-2袋，用開水沖泡，可反覆3-4次。

　　功效：葛花茶最適合喝酒的男性，據《神農本草經》、《千金方》、《本草綱目》記載，葛花具有特殊的“解酒醒脾”功效，故民間有“千杯不醉野葛花”之說。另據《中藥大辭典》評述，葛花、葛根不僅有解酒功效，還具有清熱解毒、養顏護膚之功效，同時，還對緩解高血壓、冠心病、心絞痛、突發性耳聾有一定作用，因為葛花是一種中藥。

　　6、桂花茶

　　材料：桂花3克、紅茶1克或綠茶3克

　　做法：用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘後便可隨時飲用。

　　功效：此茶適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。