長高必吃的食物

　　長個子離不開日常飲食的調理，想長高的朋友需要注意科學的飲食方法。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、沙丁魚:沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　2、胡蘿蔔:富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道,尤其是大塊的胡蘿蔔,味道更濃,孩子不愛吃。所以,如果想讓孩子吃胡蘿蔔,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁,假如其他配料,做成炒飯。

　　3、橘子:橘子酸酸甜甜的,相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果,也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　長高的食療食譜

　　1、蝦皮碎菜蛋羹

　　原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

　　製作:一是用溫水把蝦皮洗淨泡軟,然後切得極碎;二是將小白菜洗淨略燙一下,然後也切得極碎;三是將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;四是加少許調味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。

　　2、黃芪豬肝湯

　　原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。

　　製法:一是先將豬肝用清水洗淨,切成片;二是將豬腿骨用清水洗淨、打碎,與黃芪、五味子一起放進沙鍋內,加適量清水,先用旺火煮沸後,改為文火煮1小時,再濾去骨渣和藥渣;三是將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟,加進味料調味,吃豬肝喝湯。

　　讓孩子長高的祕訣

　　1、蛋白質和鋅鈣少不了:不談營養的長高祕訣都是偽祕訣。營養是孩子成長的核心。營養就相當於蓋樓的泥沙,想要孩子長得高,就要給他足夠的原料。這個原料就包括蛋白質、微量元素或者礦物質等等。肉類和豆類中都富含蛋白質。但是單純的吃肉喝奶小心只會讓孩子長胖。鈣、鋅等微量元素對孩子的長高最有促進作用。另外要注意培養孩子養成良好的飲食習慣,不偏食挑食。這樣才能保證營養的均衡。

　　2、縱向運動最能促進孩子長高:很多人都注意到了某些運動員要比普通人高。比如籃球運動員、排球運動員。運動的確能促進孩子長高,但前提是這些運動要正確靠譜。對孩子長高有促進作用的運動,醫學上稱之為縱向運動。比如跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等,這些能讓孩子跳起來的運動,可以促進孩子長高。但是舉重這樣的負重運動,要儘量避免讓孩子做。

　　影響孩子身高的因素

　　1、營養需求:要讓孩子長的好、長的高絕對的關鍵因素一定要先有充足均衡的飲食,包括三大營養素、維生素及微量礦物質等,這些東西都要從動植物類食物中來攝取。

　　2、運動的必要:想要長高的孩童絕對必須要有運動的輔助,例如:跳高、跳繩、游泳、打籃球等,這些運動可以刺激骨頭生長板的發育來促使增高。

　　3、睡眠要充足:人的生長受到生長激素的影響,尤其在睡覺的時候生長的激素分泌就會出現旺盛,因此儘量不要熬夜。

　　4、疾病的影響:有一些內在的疾病,例如:天生心臟病和肝腎臟有問題以及代謝性疾病等,都會影響正常的生長髮育。有一類小孩是染色體的異常而造成先天的生長不良,就無法改變了。

　　5、遺傳體質:一般來說父母親本身是矮小的體質,約有80%的小孩即使飲食、運動正常也無法長得很高,但這並不是絕對的,因為影響身高的遺傳基因是多樣性的,還會有少數的例外產生。