十六歲女生吃什麼長高

　　每個女性都希望自己能夠長得高挑一些，這樣看起來也會更有魅力。那麼青春期女生該怎麼增高呢?以下為大家介紹了有利長高的食物以及增高的方法，供大家參考。

　　青春期女生吃6種食物有利長高

　　1、菠菜。

　　菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

　　2、黑大豆。

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

　　3、雞肉。

　　大多數孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長髮育。

　　4、牛奶。

　　牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

　　5、雞蛋。

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

　　6、胡蘿蔔。

　　富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

　　青春期增高的飲食

　　1、補充含有蛋白質食物

　　蛋白質對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎。人體的生長髮育越快，那麼則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應注意多補充蛋白質。

　　2、補充含有維生素和纖維素的食物

　　維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長髮育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

　　3、增加礦物質的攝入

　　人的身高增長主要因素是骨骼的生長髮育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利體內合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　4大妙招助女生長高

　　1、保證足夠的睡眠。

　　保證充足的睡眠，千萬不要熬夜看電視或者幹其他的事情，以免影響生長激素的分泌。最後，要保持好的心情，好的心情也是有助於生長激素的分泌的。

　　2、不要節食。

　　不少青春期的女生害怕長胖而選擇節食，小編提醒想要長高的話，千萬不要為了減肥而節食，生活中一定要保證合理的健康的飲食，要多吃含蛋白高的食物，儘量保證足夠的牛奶，還要多吃果蔬。

　　3、適度的體育鍛煉。

　　適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7釐米。比如跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　4、科學的飲食搭配。

　　***1***、大豆、米麵、肉類食物混著吃。

　　青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質的蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一。另外，魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米以及面中的蛋白質因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆以及肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提高它的營養價值。

　　***2***、牛奶與酸奶的搭配。

　　鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生髮育成長。

　　***3***、每天吃一把堅果。

　　堅果有助於身體的生長，因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸以及亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　　***4***、每週吃1~2次豬肝。

　　如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物有利於長高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅，有助女性長高。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

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