女性排毒瑜伽怎麼做

　　我們吃進去的這些食物中有很多都會成為我們身體的廢物，甚至是毒物。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　女性排毒瑜伽的做法一：戰士第三式瑜伽

　　功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣的同時將我們的兩隻手臂從體側向上舉起，置於頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉動。

　　3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　女性排毒瑜伽的做法二：側角伸展式瑜伽

　　功效：有效的按摩了我們的五臟六腑，對腺體有非常好的調節作用。j進一步的穩定了我們的內分泌系統，增強了身體的免疫力。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

　　4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　女性排毒瑜伽的做法三：增延 脊柱 伸展式瑜伽

　　功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　做法

　　1.站立，雙腿兩腳併攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，脖子放鬆，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3～6組。

　　女性排毒瑜伽的做法四：女性睡前排毒式瑜伽

　　功效：調節身體內部迴圈系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著減肥塑身的功效，同時也有美容功效，可以加速面部血液迴圈、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。

　　做法

　　1.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

　　2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意

　　注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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