孕婦吃什麼食物可以幫助通便

　　孕婦處於生理特殊期，腸道蠕動慢，容易出現便祕，很多孕婦都想知道吃什麼可以通便的問題。下面小編來為大家介紹孕婦通便的食物!

　　孕婦可以通便的食物

　　1、菠菜

　　菠菜一直都是很多醫生都極為推崇的非常適合孕婦食用的一種蔬菜,不僅是因為菠菜中含有大量的孕婦非常需要的葉酸之外,還因為菠菜有良好的幫助孕婦下氣調中、潤腸通便的作用,但是不能貪多。

　　2、甘薯葉

　　甘薯葉是一種並不常見的蔬菜,也許很多準媽媽們都還不知道甘薯葉是什麼。其實,甘薯葉的甘潤滑洩,潤滑腸道的作用一直都是榜上有名的。準媽媽們可以將甘薯葉直接煮成湯水來食用,也可以將甘薯葉加一些油、鹽巴等一起炒熟來吃,其通便的作用都是很不錯的。

　　3、綠豆芽

　　餐桌上常見的蔬菜是黃豆芽,但準媽媽們知道嗎,其實綠豆芽的潤腸通便、防治便祕的功效才是最好的。綠豆芽相對於黃豆芽來說在餐桌上比較不常見,但是,準媽媽們完全可以在菜市場上購買得到。不過,綠豆芽畢竟性質寒涼,雖然能夠幫助準媽媽們防治便祕,但準媽媽們萬萬不可吃太多哦!

　　4、小白菜

　　小白菜又名叫做油白菜,性質平和,味道甘甜,具有很好的清熱以及通利腸胃的功效。小白菜不同於大白菜,小白菜中所含有的粗纖維比大白菜多非常多,準媽媽們吃過小白菜之後,腸胃就會蠕動的更為順暢,消化腺的分泌也會更多,這樣就有利於食物的消化,進而將殘餘的廢物轉化為糞便直接排出體外了。

　　5、捲心菜

　　捲心菜也叫包心菜,具有良好的幫助孕婦的腸胃進行消化的作用,能夠在一定程度上改善準媽媽們的便祕的程度。不過,捲心菜較為粗糙,如果準媽媽們自身的腸胃並不好,那就不要多吃咯。

　　孕婦通便的食譜

　　1、麻油拌菠菜

　　用新鮮菠菜250克食鹽、麻油少許。做法:將菠菜洗淨待鍋中水煮沸放入食鹽再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出加入麻油拌勻即成。常食有效。

　　2、芝麻粥

　　用黑芝麻適量粳米100克。做法:將黑芝麻淘洗乾淨晾乾炒熟研碎每次取30克 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

　　3、無花果蜜糖粥

　　將大米50克洗淨放入鍋中加水適量待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

　　4、紅薯糖水

　　紅薯500克削去外皮切成小塊,加清水適量煎煮,待熟透變軟後放糖加生薑2片再煮片刻服食。

　　5、冰糖燉香蕉

　　每次將2～3只香蕉去皮加適量冰糖,放入水中燉熟服食。

　　6、菠菜粥

　　鮮菠菜100克,粳米100克。製法:先將菠菜洗淨放滾水中燙半熟,取出切碎。粳米煮成粥後,放入菠菜,煮沸食用。1日2次。

　　7、豬血湯

　　豬血250克,鮮菠菜500克。製法:將豬血切成厚塊,菠菜切碎,放入調料少許,製成湯食用,每日或隔日1次。

　　孕婦通便的方法

　　1. 養成定時排便的習慣

　　每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

　　2. 產生便意後及時入廁

　　一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要心裡緊張，否則便祕會更加重。

　　3. 多吃促進排便的食物

　　富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助準媽媽排便。

　　4. 多喝水

　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

　　5. 每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多準媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，準媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

　　6. 保持身心愉悅的生活

　　不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態，這樣都有預防便祕的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，轉移一下注意力，煩躁也會導致便祕。生活中避免久站或久坐，也有利於防治便祕。

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