剛有小孩的女人每天要吃什麼好

　　產後正確的飲食不僅可以有效的調理產婦的身體,還可以保證奶水的分泌。剛剛生過孩子能吃什麼好呢?媽媽們一起看過來吧!

　　剛剛生過孩子能吃什麼好

　　1、補充水分。生完小孩之後,女性除了生殖系統會發生改變之外,心血管系統、內分泌系統、泌尿系統等都會出現一些的改變,因此這個時候很多產婦都會出現各種不適的症狀。比如像常常感到口渴,食慾不佳等,這是因為胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降所導致。除此之外,很多產婦還十分容易出汗,因此這個時候產婦一定要記住,補水是關鍵,特別是採取母乳哺乳的產婦,水分的補充尤為關鍵。而所謂的補水不一定只喝白水,除此之外還有像果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。產婦在平時多補充水分,還能有助於緩解疲勞、排洩廢物、使乳汁充足,好處多多。

　　2、補充鹽。我國民間傳統的坐月子觀念認為,新媽媽在月子裡不能吃鹽,所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。但這樣是非常錯誤的做法,鹽對新媽媽是很有益處的,因為產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

　　3、補充熱量。剛生完孩子的產婦,每天對於熱量的需求量大約為2700～2800千卡,蛋白質的需求量約為80克,比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產後,適時的補充營養是十分有必要的。在平時一定要注意按時吃飯,菜譜要考慮營養的均衡,儘量不挑食。同時還要注意,在平時儘量的多攝取一些蛋白質以及維生素,這樣才能保證營養的均衡。

　　4、進食流質食物。剛生完孩子後,為了補充體力,產婦最好先進食流質食物。特別是剖腹產的產婦,需要約1天的時間胃腸功能才能恢復,待胃腸功能恢復後,先開始吃流食1天,例如蛋湯、米湯,不能吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通後,改用半流質食物1-2天,如稀粥、湯麵、餛飩等,然後再轉為普通飲食。

　　產後蔬菜推薦

　　1、蓮藕。蓮藕含有大量的澱粉、維生素和礦物質,這些都是祛淤生新的佳蔬良藥。而且在坐月子期間適量的多吃藕,還能儘早的清除腹內積存的淤血,同時還能幫助你更好的增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌。

　　2、黃花菜。因為在黃花菜中含有大量的蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等,營養非常豐富。而且黃花菜其味道鮮美,尤其適合做湯用,適量飲用可有效的消除產褥期所出現的腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等症狀。

　　3、黃豆芽。很多產婦在生產完之後都很容易出現便祕的情況,這個時候的飲食中就需要多補充一些含有蛋白質、維生素c、纖維素等食物。蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便祕。

　　剛生完孩子吃什麼下奶

　　剛生完孩子時其實不宜大量進食有助於下奶的食物。許多女性產後為了催奶和補充體力,會喝許多大補的湯水。其實不然,剛生完孩子催奶一定要慎重,最好不要馬上喝豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。

　　這是因為,剛出生的嬰兒吸吮能力較弱,進食量小,且剛生完孩子時大部分產婦乳腺還沒有通暢,太快開始催乳容易導致乳汁分泌不暢。因此,只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可。在產後三天,身體已基本適應後,再加喝滋補湯。在熬燉時,應撇去湯中浮油,既能避免引起嬰兒腸胃不適,也有助於產婦保持身材。

　　產後飲食要注意什麼

　　1、剛生完孩子的頭三天,月子餐不能吃油膩的東西,一定要清淡,因為這時乳腺管還沒開啟,一旦吃了大補的東西,奶水有可能會堵在乳房中出不來,加上此時寶寶吃得又少,吸吮力也小,媽媽們就要遭罪了,奶漲,又不通,會很疼的。

　　2、剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜,如果要吃水果的話也最好放在熱水裡溫一下。

　　3、所有熱性的東西:如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等,都要在惡露乾淨後再加入月子餐食譜中去,否則惡露會一直不乾淨的。

　　4、紅肉***豬,牛羊***、白肉***雞鴨蝦***交替吃,紅肉補鐵,白肉主要是蛋白質,雞蛋一天最多吃2個,自己規劃月子餐的時候也要注意這點。

　　5、喝湯一定不要忘了吃裡面的肉,湯裡營養最多25%,其餘都在肉裡。

　　產後飲食禁忌

　　1、忌食堅硬粗糙及酸性食物:產婦身體虛弱,運動量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良,還會損傷牙齒使產婦日後留下牙齒易於痠痛的遺患。

　　2、忌食過鹹食物:因鹹食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉瀦留,易造成水腫,並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽,因產後尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。

　　3、忌生冷、油膩食物:由於產後胃腸蠕動較弱,故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應儘量少食以免引起消化不良。如夏季分娩,產婦大多想吃些生冷食物,如冰淇淋、冰鎮飲料和拌冷盤、涼飯等,這些生冷食物容易損傷脾胃,不利惡露排出。

　　4、忌食辛辣等刺激性食物:韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能,引發產婦內熱,口舌生瘡,並可造成大便祕結或痔瘡發作。

　　5、產後不宜吸菸喝酒:菸酒都是刺激性很強的東西,吸菸可使乳汁減少,煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中,嬰兒吃了這樣的乳汁,生長髮育會受到影響。新媽媽飲酒時,酒精會進-入乳汁,可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀,有損嬰兒健康。

　　6、忌營養單一或過飽:產婦不能挑食、偏食,要做到食物多樣化,粗細、葷素搭配,廣而食之,合理營養。由於產婦胃腸功能較弱,過飽不僅會影響胃口,還會妨礙消化功能。因此,產婦要做到少食多餐,每日可由平時3餐增至5~6餐。

　　7、藥物禁忌:產後子宮出血較多,一般需要使用一些子宮收縮藥物,但需哺乳產婦不宜使用麥角製劑,因麥角製劑抑制垂體泌乳素的分泌,從而產生回奶效應,同時它還有較強的升壓作用,故高血壓產婦應禁用。

　　8、哺乳者禁食大麥及其製品:大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用,故產後哺乳期應忌食。

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