如何能夠更好地控制情緒

　　人的優雅關鍵在於控制自己的情緒，用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。我們的不自由，通常是因為來自內心的不良情緒左右了我們。一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。以下是小編整理的關於的文章，歡迎大家閱讀。

　　我們存在三種自我狀態：

　　父母自我狀態，父母在我們小時候給我們的資訊規範。表現在我們身上有兩種特點，一種是關愛的父母角色，說話的時候很溫暖柔和，可以安慰別人;一種是嚴厲的父母角色，不贊成別人的表情，說話的時候聲音很嚴厲。這兩種狀態很大程度上是從父母身上學來的。

　　兒童自我狀態，我們內心世界還沒有長大的內在小孩。表現在我們身上的特點是，年輕天真，感性衝動，逆反心理，看待問題時可能有孩童般的創造力，但是也容易陷入自我為中心的視角。

　　成人自我狀態，成年的我們對現實的判斷和理智選擇。父母自我狀態和兒童自我狀態，其實都是我們童年成長經歷的參與。更加成熟和適應的我們，會發展出專注、平衡、客觀的態度，說話時不會過於情緒化，也不會過於嚴厲批判。

　　這三種狀態在我們的交流中交替存在著，影響著我們的溝通質量和人際關係。如果雙方的自我狀態不在一個頻道上，雙方的溝通交流可能出現誤解和不暢。ta技術認為，溝通有三種方式：互補溝通，交錯溝通和曖昧溝通。

　　如果刺激和迴應都是平行的，雙方期待都可以得到滿足，談話是順暢的，稱為互補溝通。比如，一個嚴厲的老闆訓斥一個膽怯的員工。老闆：你又做錯啦，怎麼這麼沒規矩!員工：對不起，我以後會好好改正。前者其實表現出嚴厲的父母自我，像批判小孩一樣批判員工，而後者表現出服從的兒童自我，希望服從對方父母自我的要求。這個場景中，老闆的意圖被員工接受了，屬於互補溝通。

　　後者如果刺激和迴應是交叉的，雙方的預期自我狀態不同，讓人感到不愉快致談話中斷，稱之為交錯溝通。比如同樣的老闆訓斥員工。老闆：你又做錯啦，怎麼這麼沒規矩!員工：我以後好好做就行了，你幹嘛口氣那麼粗暴!這種情況下，老闆發出的資訊沒有被員工認可接受。這時候溝通就沒辦法順暢進行下去，可能老闆會進一步大發雷霆，不歡而散，這就屬於交錯溝通。

　　如果自己的期待隱藏在談話裡，如果對方能夠了解接受，談話就是愉快的，反之就是不愉快的，稱之為曖昧溝通。你和老闆的溝通就屬於曖昧溝通，老闆的說話表面是閒談，但可能含有潛藏資訊：我是這個公司的大哥大兼家長，我對人的因素很關注很看重，大家要好好聽從我的觀點。而你可能不認同這種潛藏資訊，對家長式交流有潛在逆反心理：你說話的口氣太自大的，我有表達自己感受的權利，不在乎用對抗方式吸引關注。於是，你們兩者的角色就像專制父母對叛逆小孩，一方說你要好好聽我的話，一方說我就不想聽你專橫自大。雙方的期待無法得到滿意迴應，於是談話就充滿衝突和火藥味。

　　如何改變這種溝通不暢的交流方式?

　　方法一是是學會正面滿足自己的需求，主動去直接獲取正面的結果。你自己也認為自己的能力沒有得到應有的認可，這讓你可能在和對方交流時有埋怨的情緒。這時，嘗試使用自我肯定的方法，說出自己的優點，寫出自己的優點。也可以正面安撫自己，比如聽音樂，吃大餐，讓自己有更多正能量，結交更多好朋友。

　　方法二是學會改變自己的狀態，學會用成人的方式理智對待。哪怕老闆用父母的自我狀態命令，你也試著用成人自我的談話方式迴應，就像題主總結的反饋對方思路探詢對方意圖，用冷靜、客觀開放的態度迴應對方需求。比如還是用上面的例子。老闆：你又做錯啦，怎麼這麼沒規矩!員工：這件事確實讓你很生氣，我也能夠理解你這生氣的原因，能告訴我以後我該怎麼做呢?這樣就跳出來原來老闆父母自我限定的場景。這樣的交談可以讓對方也進入成人的自我狀態，至少不因為溝通頻道不對路而充滿誤解和爭執。

　　也許你的工作境遇不令自己滿意，但請學會掌握自己的人生指令碼。你的生命是一個豐滿的故事，有開頭、劇情和結尾，有角色、衝突和高潮。你可以試著寫出這個指令碼，看看指令碼現在的主題是什麼。好的指令碼是一個有明確目標併為之努力的線索，壞的指令碼是困在煩躁的關係中沒有方向走不出來。你可以自我決定是否改變劇情，根據現在的環境和資源，審視可以完成什麼樣的改變?目標是不是明確?改變是不是安全?代價能不能接受?學會用成人自我看待，並樹立自己理想的目標。記住，你在創作自己的的指令碼，導演自己的人生劇情。