練習楊式太極拳可防骨質疏鬆

　　太極拳的特點陰陽變化，調節身體協調性，降低摔跌風險，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳運動不斷被研究，證實太極拳不僅對器髒功能有好處，對骨骼也有益處，練太極拳能延遲骨骼衰老十幾年。

　　香港中文大學最近的一項研究發現，雖然楊式太極拳在鍛鍊肌肉方面可能不及其他負重運動，但在紓緩精神壓力方面確有相當的功效，並可防止骨質疏鬆。

　　這項報告稱，練習楊式太極拳後，運動者的血壓及脈搏減慢，而且楊式太極拳運動量較小，又能增加關節的靈活度，對預防骨質疏鬆症或改善骨質疏鬆者的生活質量很有幫助。

　　楊式太極拳成了現代人養生運動，楊式太極拳的特點柔和，男女老少皆適宜，同時練楊式太極拳能提高骨骼柔韌度。

　　香港中文大學正在研究一套新的楊式太極拳運動，這項運動除能有針對性地預防骨質疏鬆症外，更具改善心肺功能、消除壓力等功效。

　　習楊式太極拳注意保護膝蓋

　　但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習練楊式太極拳者較為常見的現象，這與這項運動長時間處於半蹲姿態、負荷過重有關。

　　因此，有必要提醒廣大楊式太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。

　　練習太極拳多處於半蹲狀態，膝蓋承載著整個身體的重量，加上腰部轉動，若是受力不均勻就會造成膝蓋損傷。

　　大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領，而這又是傳統武術師徒傳授方式常有的不足。

　　如果要避免楊式太極拳訓練中的膝蓋傷病，遵循循序漸進的健身規律，運動量要慢慢增加;要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

　　只要太極鍛鍊之後心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。

　　練楊式太極拳增加骨質密度

　　1.對骨髂的作用

　　堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。

　　因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。

　　至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚。

　　但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。

　　2.對肌肉的作用

　　消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。

　　另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。

　　因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3.鍛鍊效果舉例

　　堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。

　　食慾旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見等等。

　　4.對內臟的作用

　　動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動。

　　因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。

　　太極拳是一種很好的養生運動，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛鍊的結果，只要長期的堅持練習，那麼一定會收到良好的保健功效的。