男人練習瑜伽有哪些動作

　　男性練習瑜伽還能起到保健的作用，還可以強身健體，從而提升男性的個人魅力。那麼男人練習瑜伽的動作有哪些呢?不如跟著小編一起來學習男人練習瑜伽的動作吧!

　　男人練習瑜伽的動作

　　一、束角式

　　男性朋友通過練這個瑜伽動作，可以讓你的情緒得到平和，身體的柔韌性也增加。

　　1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

　　2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3.做這個動作的時候，要注意呼吸，然後在自己靠著腰部的力氣，慢慢地起來。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

　　1.站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。

　　2.把臀部靠在牆上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.上面那個動作做到位的時候，你的脊柱就能夠得到充分的伸展，然後你在慢慢地抬起腿，直到把大腿靠近胸部的時候，才停止。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。***此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方***

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

　　男人練習瑜伽的好處

　　1、男性也要減壓

　　現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆，反而常常連放鬆都不會了。

　　隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。

　　有人說：只有知道如何為自己解壓的男人，才更懂如何生活。

　　2、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。

　　如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。

　　慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍

　　最為人體最重要的部位：人腦，當它十分疲憊時，人體的其他器官的工作均會受其影響。

　　而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　3、增強男人效能力

　　千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。

　　練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。

　　如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

　　4、塑造健美、優雅的體形

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形，練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

　　和其他運動專案不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。

　　5、給人一種來自內心的力量

　　人們經過一段由內而外、由外而內的瑜伽鍛鍊後，會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。