紫外線指數多少該防晒

　　紫外線指數是通過一組變化範圍在0至15的數字來標示太陽光線中紫外線對人體面板可能損傷的程度，那麼呢?現在就讓小編告訴你，歡迎閱讀。

　　0-2 1 最弱 安全 可以不採取措施

　　3-4 2 弱 正常 外出戴防護帽或太陽鏡

　　5-6 3 中等 注意 除戴防護帽和太陽鏡外，

　　塗擦防晒霜***防晒霜SPF指數應不低於15***

　　7-9 4 強 較強 在上午十點至下午四點時段避免外出活動，

　　外出時應儘可能在遮蔭處

　　>10 5 很強 有害 儘量不外出，必須外出時，要採取一定的防護措施

　　當紫外線為最弱***0一2級***時對人體無太大影響，外出時戴上太陽帽即可;紫外線達3一4級時，外出時除戴上太陽帽外還需備太陽鏡，並在身上塗上防晒霜，以避免面板受到太陽輻射的危害;當紫外線強度達到5一6級時，外出時必須在陰涼處行走;紫外線達7--9級時，在上午10時至下午4時這段時間最好不要到沙灘場地上晒太陽;當紫外線指數大於等於10時，應儘量避免外出，因為此時的紫外線輻射極具有傷害性。

　　為了方便公眾記憶、理解和使用，紫外線指數值一般從0開始，一直到10***含大於10***為終，再根據這些數值，將紫外線指數的預報等級劃分為五級。具體如下：

　　指數值0到2，一般為陰或雨天，此時紫外線強度最弱，預報等級為一級;

　　指數值3到4，一般為多雲天氣，此時紫外線強度較弱，預報等級為二級;

　　指數值5到6，一般為少雲天氣，此時紫外線強度較強，預報等級為三級;

　　指數值7到9，一般為晴天無雲，此時紫外線強度很強，預報等級為四級;

　　指數值達到或超過10，多為夏季晴日，紫外線強度特別強，預報等級為五級。

　　需要說明的是，上述指數值和強度等級，依據中國氣象局的統一規定，是以每天10時到14時這4個小時監測的平均紫外線指數和強度作為標準。一般來說，紫外線最大值出現在中午12時前後，人們在日常生活中***尤其是夏天***要儘可能地避免在這一時段進行室外活動，即使冬天晒太陽也應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”。

　　防晒方法有哪些

　　一、 出門要儘量的避免直接照射

　　外出，一定要切記不要讓面板直接暴露於陽光下，建議在陽光充足的夏季，儘量避免出門或長時間的面板暴露，儘量不要在上午10點到下午的3點的時候外出或者減少外出。如果必須外出，建議可以採用物理防晒，比如說草帽，太陽傘，太陽鏡，防晒服，以免將面板晒傷。

　　二、 少吃感光食物

　　此類食物富含銅等金屬元素，可直接或間接地增加與黑色素生成有關的物質的含量與活性，常見的感光食物有：檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆等;一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬於感光蔬菜。

　　三、 食物也可以防晒

　　含有維生素C的水果：例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C;

　　堅果類：堅果中富含維生素E，可幫助抗氧化和消除傷害面板細胞的自由基。

　　穀類：全穀類含有大量維生素B群及E，都是幫面板增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

　　茶類：茶類裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，抗氧化力高於傳統維生素。

　　四、 選擇正確的防晒品

　　防晒品分為物理防晒和化學防晒，物理防晒是指我們上面所說的，草帽，太陽傘，太陽鏡等等這些。化學防晒就是我們所說的防晒霜。但是那種防晒霜是最適合我們使用的呢?還是需要看一下防晒指數的。

　　五、 什麼是防晒指數

　　相信很多漢子般的妹紙都和我有一樣的疑惑，防晒霜上面SPF所代表的到底是什麼意思?SPF其實就是我們所說的防晒指數，是指防晒產品對紫外線的防護能力。SPF指數每增加1對對面板的保護時間就增加15分鐘，如SPF防晒指數為20的防晒產品，對紫外線的防護就是300分鐘。但是大家一定要記住防晒指數是不可能疊加的，只能說你是多塗了一些防晒霜而已。效果不會有所改變的。如果出去太陽照射厲害的地方遊玩，建議還是直接使用SPF值高的防晒產品比較好