怎樣減肥最安全

　　在我們日常生活中常常會聽到減肥兩個字，很多妹子一生都在喊著減肥，可是?今天小編就給大家介紹一下安全的減肥方法，感興趣的妹子看看吧。

　　 減肥食物推薦

　　芝麻菜

　　卡路里：4

　　芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳餚，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養。

　　蘆筍

　　卡路里：27

　　蘆筍是傳統的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助於將毒素快速排出，並且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

　　蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

　　西蘭花

　　卡路里：31

　　西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳餚，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發生率。

　　肉湯

　　卡路里：10

　　清燉的牛肉湯，雞肉湯，海鮮湯，蔬菜湯富含營養，低卡路里，是減肥的利器。並且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強，同時攝取的熱量小。

　　球芽甘藍

　　卡路里：38

　　球芽甘藍熱量低又富含營養和抗癌物質，雖然會被稱為小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。

　　捲心菜

　　卡路里：22

　　捲心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，並且富含維他命，礦物質，纖維和植物營養素，有預防癌症的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強代謝，以及蘿蔔硫素有更強大的抗癌功效。

　　紫甘藍的營養價值非常之高，可以修復破損細胞和抑制癌細胞生長。還含有大量天然化學物質，既健康又營養。

　　生菜

　　卡路里：5

　　就算你成磅的吃生菜也不會長胖，生菜富含維生素B，其中葉酸，錳，有助於調節血糖，對免疫系統正常運作至關重要。選擇與其他深綠色或紫色的食物如綠色或紅色的食材搭配，並加以自制香料攪拌，口感倍增。

　　甜菜

　　卡路里：74

　　甜菜雖甜，但卡路里低，其中富含的抗氧化劑可降低患癌症的風險。除了其樸實的美味，甜菜還富含鐵，纖維，葉酸，鉀，在沙拉或麵食中加入甜菜，在提高其營養價值同時其鮮豔的色彩也會是你胃口大開。

　　 降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　 少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　新鮮的蔬菜、水果

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

　　然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　 減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　 多吃流食

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。