怎樣減肥最好

　　每天看到身上多餘的肥肉，心裡吶喊著：我要減肥!可是試了很多減肥方法都沒有用。?怎樣減肥最有效果呢?

　　 節食瘦身代謝下降更難瘦

　　說到減肥，大家最先想到的就是“節食”，適量的減少進食是可以的，但是過分的節食是不可取的，因為每天我們的身體都會有正常的新陳代謝，如果我們從食物中攝取的熱量低於新陳代謝時需要消耗的熱量，就會造成肌肉的流失。

　　這時候有人會高興，這樣不就是達到了減肥的效果了嗎?但即使這個時候瘦下來，身體的肉也都是鬆鬆垮垮的，一旦進食量增加會立刻反彈，而食慾會隨著節食時間變長而提升。

　　因為節食一天，身體的代謝率就會降低15-30%，這會嚴重影響到我們的身體健康，從而使中樞神經受到刺激，進而提升食慾，讓我們越來越想吃東西。但如果我們是以正常的飲食搭配著運動來減肥，就可以避免身體新陳代謝出現問題，使我們能夠做到健康的減肥。

　　 減肥後維持每週3天運動

　　減肥是長期的工程，並不是我們今天說要減肥，明天就能減成功的，長久維持健康的體重和得體的外表是一輩子的事。我們並不需要每天都刻意進行運動，要把運動視為我們日常生活中的一部分，只要保持每週3天運動就可以了。

　　因為心急吃不了熱豆腐，要循序漸進的減肥，不能一開始就把精力全都消耗掉，因此可以將每天都運動改成隔一兩天運動一次，這樣可以兼併增進我們的健康水平和維持減重的成果。

　　 開始運動前2周別稱體重

　　很多人會遇到這樣的問題，剛開始運動的時候，明顯感覺自己的肌肉有所變化，但是一上稱，卻發現數字一點都沒變，進而士氣大挫。

　　但其實這不是運動沒有效果，而是剛開始的時候，身上的肉在逐漸向肌肉發展，燃脂的效果沒有明顯，體重會出現不下降反而上升的情況，這就是常說的“體重不變，指數下降”。

　　其實這是一個好的兆頭，說明身上的肉在發生質的改變。因此，運動剛開始的兩到三週不要稱體重，等到三週之後，你會驚喜的發現自己體重下降的如此之快。

　　 有氧運動才能有效燃脂

　　運動一般分為有氧運動和無氧運動，但相對來說，有氧運動是醫學界公認的最有效的燃脂方法，因為有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣的作用就如同燃料，可以大量燃燒身體裡的多餘脂肪，因此，減肥運動最好要以有氧為主，這樣效率才高。

　　正常的只要是全身性、可以有持續動作的都算是有氧運動，常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等，只要能做到持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。

　　常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等

　　運動之前最好準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣效果不錯的衣服，而且在運動前後，最好各做3-5分鐘的暖身和緩和運動，如散步，這樣可以防止身體因突然運動而產生不良反應。

　　 變化運動種類提升樂趣

　　並不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，我們要把運動玩出新花樣，找到最適合自己的運動方式，才能夠有效地達到減肥的目的。

　　像健走可以搭配騎自行車，因為健走屬於消耗熱量不是很高的運動，很溫和，所以能夠長時間持續下去，而騎自行車相對於健走是屬於消耗熱量高一些的有氧運動。

　　兩者有機結合，能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的肌群，這樣不僅可以減肥瘦身，還有在運動的過程中感受到不一樣的樂趣。

　　 肌力運動增強塑身效果

　　“肌力運動”可能對於不少人來說是比較陌生的名詞，簡單的來說，就是為了增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱為“無氧運動”，雖然無氧運動的減肥效果沒有有氧運動那麼明顯，但也是必不可少的運動。

　　像啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐都屬於肌力運動，在日常的有氧運動中加入一定量的肌力運動可以塑造易瘦體質，如果不希望代謝節節下降，減重變得越來越困難，就一定要做肌力運動。

　　 減肥食物推薦

　　芝麻菜

　　卡路里：4

　　芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳餚，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養。

　　蘆筍

　　卡路里：27

　　蘆筍是傳統的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助於將毒素快速排出，並且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

　　蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

　　西蘭花

　　卡路里：31

　　西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳餚，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發生率。