孫式太極拳的技術要點

　　孫式太極拳理論博大精深，技術特點鮮明。做為拳術的一種，其本性就是技擊。只有在不丟不離拳術本性的基礎上，才可論及技術、技巧、保健、養生、療病等作用。同時只有掌握了技擊的內涵，才會起到事半功倍的效果。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、 孫式太極拳的架勢緊湊

　　孫式太極拳是從中架練器，中架最顯著的特點就是架式緊湊。什麼是緊湊?緊湊就是周身肢體活動範圍的收小。如：步法上要求不丁不八，進步必跟，退步必撤，縮短了虛實變換的時間。

　　在兩手的運動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。出手高不過眼，遠不過前足尖，收小了運圈的行程。在腰的轉換上，孫式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。

　　出手高不過眼，遠不過前足尖

　　整個套路是以陰陽開合互變連貫而成，具有鬆柔、圓活、均勻、連綿不斷之特徵，再加上呼吸與動作的有機配合，使周身在運動上達到內外相合之要求，做到神意內斂，以心行氣，以氣運身，內氣潛轉，使周身經絡暢通，氣血順暢，百病不侵。

　　二、 孫式太極拳身法要求尾閭正中

　　孫式太極拳要求在運動時保持身體的中正。孫式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法，這是身體內在的功法，是在完成身體上下的組合時，使意氣上下通達，打通任督二脈，促進體內中和之氣及意氣圈的形成。

　　具體做法是：在完成涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、提頂等身法的同時，使氣沉于丹田，命門後撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內意託丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達腳底湧泉穴。

　　恩師姚繼祖在傳授時講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉軸，上為頭頂百會穴，下位腳底湧泉穴，上下在一條線上，門軸轉動帶動整體運動，練功時按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”在技術上正如拳論講的，立身中正轉換易，在健身上可使意氣上下通達，內氣潛轉，使頭腦清醒，精力充沛，又能調節身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。

　　三、 孫式太極拳功法要求鬆緊合度

　　孫式太極拳在行功與走架的訓練中，特別注重鬆緊合度的配合訓練，每一式法的聯絡中都要有鬆與緊的配合，或者說每一式都是鬆緊的交替變化過程，在內，用意氣帶領表現鬆與緊。

　　在外，用開合來體現鬆與緊。鬆與緊在拳術中也是矛盾對立的統一體。鬆在孫式太極拳中有多種要求，如：鬆靜、鬆柔、鬆沉、鬆隨、鬆放等。怎樣才能做到鬆，這是大家共同探研的課題。

　　我認為鬆是在安排好周身框架的同時，利用身法的調整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態，而不能表現為鬆懈、鬆散、鬆丟等。

　　在完成尾閭正中的同時，即可使腰放鬆，坐於胯上，腰與胯的結合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內氣直達腳底，內氣的鬆沉有利於下盤的穩固、上身的靈活，避免產生拙力、僵經等病態。在技擊中鬆是走粘、是蓄勁，鬆不是目的，鬆是為緊服務的。緊表現在一剎那間。

　　不能更好的鬆就不會產生有效的緊。正確的練習才能調理身體機能，平衡陰陽，養先天中和之氣，補後天之不足。鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，既能養生健身，又能使周身勻整協調，防身祛病，發揮良能。

　　四、 孫式太極拳的開、合、隱、現

　　孫式太極拳非常注重在練功中由鬆入柔，運柔成剛，從而達到剛柔相濟。它是在鬆靜之中暗含著開、合、隱、現的。在走架時，開則俱開，即周身骨節和肌肉群都微有開展的意思，開為發，發力的神意微現於體外。

　　合則俱合，即周身的骨節與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱於體內。並利用內氣的潛轉和內勁的轉換來支配外形，要求做到“外示安逸，內固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現。

　　孫式太極拳在保健結合醫療上，除開、合、隱、現使周身骨節和肌肉群進行開展、收縮運動外，每式還結合“開呼合吸”的功法，使體內橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、髒、腑亦隨著蠕動。

　　這樣就形成了周身骨節、肌肉群和五臟六腑的有規律的運動。這種內外協調而統一的運動使全身得到了鍛鍊，也即是孫式太極拳能夠祛病延年、強身健體的根本原因。