健美操入門教案視訊

　　不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同，那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操之十字健美操

　　胸十字運動

　　1、自然站立，慢慢開啟你的雙腿，然後伸展雙臂，注意要讓兩手臂在一條直線上，並使手臂平行於地面。

　　2、慢慢呼氣，同時轉動你的身體，注意雙腳不能移動，手臂要保持號水平方向。到你能達到的幅度停下來，吸氣，呼氣，各維持4秒鐘。練習的時間可以逐漸延長。

　　在胸十字運動中，很講究身體的平衡，因為這個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。

　　扭轉和呼吸運動

　　1、做與胸十字運動步驟1一樣的姿勢，即胸十字姿勢。

　　2、在胸十字姿勢的基礎上，將你的其中一隻腳慢慢地抬起來，使大腿與地面平行，小腿與大腿垂直。

　　3、放下抬起的腳，換另一隻腳做同樣的動作，注意要保持手臂和身體平衡不動。

　　4、完成上面兩個動作，並且雙手保持平舉一分鐘後，慢慢往上方抬起來，使手臂和腿部在一條直線上。兩隻手沒過一分鐘就交換進行。接著，將手掌心轉向下方，呼氣，同時轉動身體8秒，注意頭部不能往上或往下襬。

　　扭腰是瘦腰的一個重要方法，扭轉和呼吸運動將扭腰和胸十字運動以及呼吸結合在一起，能起到更大的瘦腰效果，練習這個運動既能鍛鍊腰腹，又能鍛鍊身體的平衡性，注意呼吸的節奏和扭動身體的配合，經常練習還能調節心情哦。