陽虛陰虛冬至養生

　　冬至是養生的大好時機，主要是因為“氣始於冬至”。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　1、情緒：清心寡慾，平心定志

　　《後漢書》記載：“冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而後省事。”古人認為冬至是陽道生而君道長，是亂而復治之機。故此時節“男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血”，對待冬至時初生的一陽就像對待幼苗和嬰兒一樣當精心呵護，否則傷伐生機，禍患暗生。《千金翼方》中有“冬至後庚辛日***12月26日，27日***不可交合，大凶”一說，以資借鑑。另外，陽虛體質清晨可誦讀經典文章以養浩然之氣，經典的句子是有韻律的，即便讀不懂意思，人的氣質也會被潛移默化，多讀則可“書讀百遍，其意自現”。

　　2、茶飲

　　龍眼山楂茶：龍眼肉、山楂乾等量，開水泡10分鐘，或者煮5分鐘即可。此茶可養血補養，健脾開胃，安神助眠。

　　3、飲食

　　適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿蔔、花生、核桃、蘋果

　　“冬至日陽氣歸內，腹中熱，物入胃易消化”是一個進補的好時機，尤其對即便運動也很難暖和的陽虛質，食補更重要。溫熱的羊肉、雞肉，甘平的牛肉、鰻魚、鯽魚都是陽虛進補的首選。注意搭配少量蘿蔔、甘蔗、枸杞菜等時令青菜，防止上火。老年人陽虛可適當選用一些補品如人蔘、蟲草、鹿茸等，此時進補最易消化，多次少量效果最佳。花生、核桃、黑豆、芝麻、腰果可做日常零食，尤其是素食主義者要靠這些堅果來補冬。蘋果、梨子、木瓜可以煮成糖水食用。兼有陰虛乾燥可搭配銀耳、山藥、白菜、熟地黃、豆腐滋陰潤燥。若消化不良可搭配陳皮、山楂用於燉肉泡茶。推薦一道熟地當歸羊肉湯，做法：羊肉200克，熟地黃10克，當歸 5克，黃芪10克，大棗數枚，生薑3片。羊肉切塊焯好，加清水和其餘材料小火煲3小時，最後放大棗煮15分鐘加鹽調味即可。此湯能溫陽並滋陰潤燥。

　　少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩

　　《黃帝內經》言“味過於鹹，大骨氣勞，短肌，心氣抑”，冬至腎氣旺，多食鹹對心氣不利。鹹味食物如：血、帶魚、墨魚、魷魚、鴨、豬肉等。《本草》冬月不可多食蔥，令人發疾。雖然冬令需進補，但是也要注意葷素搭配，不可一味魚肉，於身體無益。尤其是愛感冒的陽虛體質在受寒感冒發燒期間一定要飲食清淡，否則滋膩之物令寒氣滯留在體內，日久化火生痰難愈。

　　忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭

　　《纂要》是月***大雪、冬至***勿食龜鱉肉，令人水病。勿食陳脯***陳年肉乾***。勿食生菜，發宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物。《金匱要略》冬三月，勿食豬羊等腎。《本草》惟十二月***小寒、大寒節氣***可食芋頭，他月食之發病。

　　4、運動：安身靜體，以養初陽

　　冬至是養陽的重要時機，不適合劇烈運動，古人在冬至當天“無多言，當閉關靜坐，以迎一陽之升”，現代人至少要做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”，適當增加休息頻率。運動專案以慢節奏、不出汗為主，尤其是常年生活在無冬地區的人更要順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以避免精氣發散，如果冬天過度消耗陽氣，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈上火之類的現象。人生存在天地之間，要遵循天地大自然最基本的規律，就是一年四季，寒暑易節，陰陽轉換，所以長壽人群多生活在四季分明之地。在季節變化不明顯地區生活更要注意生活方式的調整，以順應自然。

　　5、起居：避寒就溫，科學取暖，晒背午睡

　　因為最冷的日子已經開始，除非你生活在葉綠花紅的南方，否則最好不要在室外滯留，防止被寒氣侵襲而感冒、關節痛、拉肚子。《諸病源候論》“冬時嚴寒，萬類深藏，君子固祕，則不傷於寒。”出門也要做好保暖，尤其是腳底***羊毛襪、厚底鞋***，膝部***護膝、保暖褲***，後頸***圍巾***。若受寒，要及時喝薑湯、或者糯米蔥白粥來發汗，否則即便不在當時發病，也會滯留到春季而發溫病。在室內可多晒後背，《本草拾遺.火部》中說日光浴“除溼止寒，闢舒經絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。坐臥不要長時間用電熱毯，容易上火，可以用熱水袋、珊瑚絨毯、羊皮褥子等。南方用電暖裝置***或烤炭火***的地區注意不要烤手腳心和腹背，易發內火。冬至要休養，早睡晚起***不可超過日出後一小時***，每日有30分鐘左右的午睡。