女性如何計算生理週期的時間

　　女性生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，生理週期許多體內垃圾無法及時排出。下面是小編為大家精心挑選的女性計算生理週期的時間方法，希望對大家有所幫助。

　　女性計算生理週期的時間方法

　　從月經的第一天開始,一直到下一次月經來潮的第一天,算一個完整的月經週期。一般的情況下,月經週期是以一個月來計算的,但事實上因人而異。月經週期計算應包括月經來潮的時間,有些女性只計算月經乾淨的時間,這樣就可能認為月經週期縮短了。一個月經週期一般為21-35天,平均28天,月初及月末各來潮1次也是正常的。月經週期是否正常,能初步判斷女性身體健康狀態。可以從月經週期時間和行經時間兩方面進行分析:

　　1、月經週期時間:正常月經週期是28天,偶爾提前或者延後時間不超過7天認為是屬於正常情況,因此月經的正常週期是不少於21天,不超過35天。月經週期的長短取決於女性卵巢內卵泡發育成熟期的長短,而黃體期的長短都是相同的,大約有十四天。如果卵泡發育期長則月經週期長,反之月經週期也就短。

　　2、行經時間:行經時間即經期,是指經血來潮持續的時間長短,正常女性經期時間一般是2-8天,平均4-6天。如果平時月經正常,沒有其他明顯的特殊誘因導致出現月經提前或者月經推遲7天以上,行經時間延長,則應該考慮是否有月經不調等病症。

　　女性生理週期體溫變化

　　在正常情況下,婦女在排卵前的基礎體溫較低,排卵後升高。因為,當卵巢排卵後形成的黃體以及分泌較多的孕激素刺激了下丘腦的體溫調節中樞,導致基礎體溫升高,並一直持續到下次月經來潮前才開始下降。因此當體溫由低升高後***升高0.3攝氏度以上***表示排卵已經完成。

　　測量方法是:每日早晨睡醒後不要講話,不活動,不起床,立刻測量口腔***或肛門、腋下***體溫3分鐘以上。

　　把每天測量到的基礎體溫記錄在一張體溫記錄單上,並連成曲線,就可以看出月經前半期體溫較低,月經後半期體溫上升。在體溫記錄表上體溫由低到高的那日即排卵日。如遇到感冒、發熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況,往往容易影響基礎體溫。

　　經期喝紅糖水好嗎

　　紅糖性味溫潤，味甘甜，入肝脾經。具有益氣、助脾化食、補血化瘀等功效，還兼具散寒止痛作用。所以，女性因受寒、瘀血所致的行經不利、痛經、月經暗紅兼腹冷痛等症，喝些紅糖水常能起到治療和緩解作用。

　　紅糖所含有的葡萄糖釋放能量快，吸收利用率高，可以快速的補充體力。有中氣不足、食慾不振、營養不良等問題孩童，平日可適量飲用紅糖水。受寒腹痛、月經來時易感冒的人，也可用紅糖薑湯祛寒。

　　李時珍也在《本草綱目》中有記載：砂糖***紅糖***“和脾緩肝”、“補血、活血，通淤以及排惡露”。中醫學認為，性溫的紅糖通過“溫而補之，溫而通之，溫而散之”來發揮補血的作用。紅糖中含有麥角新鹼，可促進子宮收縮，幫助淤血的排出，具有暖宮的作用。從古時已將紅糖作為排露的必備用品。

　　可見，紅糖水作為平常意見的食品，對排毒滋潤、補血、美白等是有很多好處的。不但月經期間可以喝一喝，平常也可以適當喝一點的。

　　但是千萬不能把紅糖水製冷再喝，這樣的話可能會導致月經出現問題，比如痛經，肚子疼等等。此外，也不要在紅糖水中加些亂七八糟的東西，這樣容易產生一些反應，總之，就是適當的喝紅糖水是沒有關係的。

　　女性生理週期有多長

　　女性生理期是3天到7天左右，這期間從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液，這些血液是很乾淨的。這期間要注意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要注意衛生，保持陰部清潔。

　　女性生理週期應該注意些什麼

　　生理週期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如 蘋果 菠菜 牛肉 都是不錯的選擇 ，不能吃刺激性食物

　　第二天: 以散步為主 儘量不要做涉及腰腹發力的運動，彎腰也儘量少，有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同上一天。

　　第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做好準備。

　　第四天：小強度力量訓練配合有氧訓練或者單純有氧訓練，經期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌性激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌性激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

　　第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練此時的月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌性激素水平並沒有恢復到正常水平。此時可以進行一些恢復性的力量鍛鍊，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適請停止訓練。

　　第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔。大部分女性朋友在第六天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌性激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進行燃脂。

　　第七天：正常訓練的訓練日，除了因為某些原因導致月經不調，或者異常的朋友需要保證休息外大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧訓練的方式。