高溫瑜伽有哪些初級招式

　　高溫瑜珈又叫熱瑜伽，是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立。那麼高溫瑜伽有什麼初級的招式呢?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的相關初級招式吧。

　　高溫瑜伽的初級招式

　　一、站立深呼吸

　　由於長期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。

　　因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

　　此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。

　　二、 半月式/手觸腳式

　　半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。

　　提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。

　　增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一週就可發現腰部的變化。

　　手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進腿部血液迴圈到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

　　兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

　　三、笨拙式

　　強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展上臂，促進彩，踝關節血液迴圈，去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

　　四、 鳥王式

　　鳥王式對雙腿非常有益，發展身體平衡能力，協調感與專注能力。

　　增加性器官和腎臟的血液供給，增強效能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

　　去除下肢多餘脂肪，有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。

　　練習高溫瑜伽的作用

　　1.減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2.燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　3.增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令面板亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10.促進血液迴圈。

　　不適合練習高溫瑜伽的人群

　　1、患有心臟病和高血壓

　　因為高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習高溫瑜伽。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

　　患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液迴圈加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。

　　3、感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞

　　當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重，因此不適合練習高溫瑜伽。