好吃又健康有營養的零食推薦

　　有時候一吃零食根本停不下來，越吃越上癮，哪些零食是最容易上癮的?零食被視為是不健康的食物種類之一，但其實有些零食是有益身體健康的。小編給大家精心推薦的好吃又健康的零食，希望能夠對您有所幫助!

　　對健康有益的零食

　　1、香脆零食

　　生杏仁，每顆含熱量7千卡，每次吃15顆，可稱為健康零食。

　　2、耐嚼零食

　　半杯煮熟的青豆含熱量100千卡，加少許鹽、胡椒粉，口感會更好。杏幹、芒果乾和木瓜乾等乾果，也是健康零食，每次吃5片，其熱量為150千卡。

　　3、多汁零食

　　一個重約110克的桃子，水分充足，只含熱量60一70千卡。小柑橘每個含熱量35千卡，每次吃3個也只算較少熱量的零食。

　　4、鹹味零食

　　首選牛肉乾，1盎司***28克***含熱量115千卡。在所有肉乾中，以水牛肉乾最好，每盎司含熱量80千卡，脂肪僅為0.5克。

　　5、甜味零食

　　每粒低脂葡萄乾巧克力含熱量4千卡。一次吃24粒也只有96卡。而葡萄乾含有天然糖分，更適合甜味需求。

　　6、黏稠零食

　　1杯燕麥粥含熱量110千卡，纖維素3克、蛋自質4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。

　　7、冷凍零食

　　冷凍藍莓為最佳選擇。因藍莓營養豐富、熱量低、冷凍後口感更好。

　　什麼零食不能多吃

　　1、泡泡糖

　　泡糖中的增塑劑含有微毒，其代謝物苯酚也對人體有害。

　　2、果凍

　　果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配製而成，這些物質吃多或常吃會影響兒童的生長髮育和智力健康。

　　3、可樂飲料

　　可樂飲料中的咖啡因，對兒童尚未發育完善的各組織器官危害較大。中國專家認為，從臨床上判斷，可樂中的咖啡因正在影響中國兒童身高。

　　4、葵花籽

　　葵花籽中含有不飽合脂肪酸，兒童吃多了會影響肝細胞的功能。

　　5、方便麵

　　方便麵含有對人體不利的食用色素和防腐劑等。

　　6、罐頭

　　罐頭食品中的新增劑，對正發育的兒童有很大影響，還容易造成慢性中毒。罐頭食品大多數還是採用焊錫封口，焊條中的鉛含量頗高，在儲存過程中可汙染食品。小兒消化道的通透性較大，這些新增劑和重金屬均可被吸收，並影響小兒健康。當食品煮熟、裝罐、排氣、密封后，常常還要採用超高溫消毒滅菌，這一來，還會導致食品營養的流失。

　　7種美味零食解饞又減肥

　　1、 花生

　　花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

　　2、 海苔

　　通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。

　　3、 南瓜子

　　南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

　　4、開心果

　　開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。

　　5、 西梅

　　傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品

　　6、 青梅

　　西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

　　7、 葡萄乾

　　葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為面板提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕面板受外來環境的

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