女生最快減肥方法

　　雖說減肥是女性一生都忙不完的事情，但是減肥也有分時段，哪個時段減肥效果最好我們就要抓住這個時間段，這樣才能事半功倍，今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、早晨起床，洗漱穿衣

　　大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　2、頭部活動

　　以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

　　3、擴胸活動

　　姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***，再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

　　4、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

　　5、弓步擴胸法

　　一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

　　6、放鬆及整理並結束

　　時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底，五趾用力彎曲，中央凹處***重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　女生減肥食譜大全

　　1、中式享瘦餐

　　材料：煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　吃法：將玉米和綠豆粥提前煮好，早餐起來吃半根玉米、一碗綠豆粥，就著醬菜吃就可以。

　　Tips：玉米是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　2、果蔬享瘦餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　吃法：用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　3、奶味享瘦餐

　　材料：脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾

　　吃法：先喝脫脂牛奶或酸奶，再吃蘇打餅乾。

　　Tips：愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐，也很適合忙碌的上班族。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，口感好，而且非常有飽腹感。

　　4、營養享瘦餐

　　材料：番茄蛋湯，烤麵包片

　　吃法：新鮮番茄用少許橄攬油略炒後，加適量水燒開，再放入雞蛋和調味品。麵包片最好選擇全麥麵包。

　　Tips：新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白、瘦身，不會因熱量多餘導致堆積脂肪，是很有營養的瘦身食譜哦!

　　5、西式享瘦餐

　　材料：全麥麵包，低脂牛奶

　　吃法：先喝牛奶，再吃麵包。新鮮的全麥麵包、低脂牛奶可以到超市購買。

　　Tips：這是家常營養瘦身早餐，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。

　　6、簡易享瘦餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包

　　吃法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自制。

　　Tips：營養均衡，加入蛋白粉使你猜力更充沛，還含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

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