怎麼可以瘦大腿肌肉

General 更新 2024年11月08日

  愛美之心人皆有之,然而肥胖卻影響了女人們的美麗,尤其是肌肉腿會影響腿部的線條。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  可以瘦大腿肌肉的方法

  1、側舉啞鈴

  雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位於踝關節之上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直,同時降下手臂。

  2、身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。

  3、深蹲

  雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

  4、淺蹲推肩

  雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  5、飯後站立

  很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。

  6、屈腿外展

  手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

  7、溫水泡腿

  在浴缸中注滿溫水,加入適量精油和浴鹽,將雙腿浸入溫水中15分鐘,這期間不斷加入熱水,保持水溫不變,並逐量加些精油和浴鹽,同時也要按摩雙腿,這樣可以幫助腿部排毒,達到緊實雙腿線條的目的。

  日常有效瘦腿的小技巧

  1、首先需要保持身體處在放鬆的狀體和站立的姿勢,然後再將一條腿慢慢的往前方伸直,然後腳跟著地。

  最大限度得也就是需要是向上的,上身的話就是需要的是前傾的,儘量的就是拉伸小腿後側的一些肌肉。

  2、保持坐在椅子上面的姿勢,腰桿是需要挺直的,雙手的話就是需要的是支撐在椅面的,左腿是需要彎膝的,小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整條腿的話就是需要的是保持一條直線的,腳背的哈就是可以是略略勾起的。

  3、然後就比較簡單了,你可以找一張紙,或者是一本很薄的書都可以,用雙腿的膝蓋部位夾住,這個動作需要腿部出點力氣,而且儘量用膝蓋夾住書或者紙,然後保持3至5分鐘左右的時間,你就會感覺到腿部有一絲絲的痠痛感,這就說明已經有效果了,很多空姐都是用這個方法來瘦腿的。

  4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部,四指的話就是需要的是併攏的,大拇指儘量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然後就是從腳跟得淋巴節處的中速向上進行旋轉的,兩手旋轉得方向,是需要相反的哦。

  5、在平時洗澡得時候,就是需要是給腿上面,塗抹一些的沐浴露,然後就是隨便的找一個臺子,然後就是把一隻腳是需要架上去的,然後雙手是搓你的,是需要稍微的是用一點力哦,最好的就是可以是按照是從大腿根然後就是到膝蓋,然後是小腿得這個順序進行的,最好的就是可以是感覺到隔壁累了,在停止效果更佳哦!

  6、隨便的就是在離牆是30cm的處保持站立,然後就是雙手是在胸前進行平舉,然後就是推牆了。首先就是需要的是左腿是向後是跨一大步的,然後就是右膝蓋是彎曲的,是需要形成一個弓步的,還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時間,在換邊進行練習。

  7、你可以買一個類似牛角的刮痧板,在每次洗完澡之後,在腿上塗抹一些乳液,然後從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。

  需要注意哦就是每個的穴位是需要刮20下的,然後就是是要快速、用力的,等到刮出一些的紅道道,再換另一條腿,完了之後,就是可以睡覺的了。

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