怎麼瘦腿最快最有效最快最有效的瘦腿方法

　　腿部的線條一方面是遺傳的，另一方面是由後天練成的。如果平時有某些壞習慣，就會讓你的腿變胖哦。本文是小編整理的瘦腿的幾種方法，希望對你有所幫助。

　　讓腿變胖的壞習慣

　　1.對感到冰冷的腿不上心

　　冰冷就是血液迴圈不佳的證據。血液不迴圈的腿會浮腫，自然看起來很胖!尤其是經過了一天的伏案工作，久坐不動使得雙腿更加容易浮腫。

　　2.拖著一雙浮腫沉重的雙腿就去睡覺

　　腳踝是非常容易浮腫的部位之一，對浮腫放任不管的話，脂肪和廢物就會結合，形成可怕的脂肪團。

　　3.走路拖著腳跟

　　拖著腳跟走路的人，很明顯沒有運動到腿的肌肉。活動腿的肌肉，可以防止血液和廢物滯留，發揮著“水泵”作用。不活動肌肉的話，廢物很容易在雙腿堆積，促進脂肪團的生成。

　　4.從不走樓梯，永遠是電梯代步

　　爬樓梯是鍛鍊腳踝肌肉的好時機。放棄這個時機，就等於減少了鍛鍊雙腿肌肉的機會。肌肉動起來，老舊廢物才不容易積聚。

　　5.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

　　6.經常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　通過3方面瘦腿

　　運動方面

　　1.高熱量消耗瘦腿運動

　　乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉

　　在公車上1個小時的站立，可以有效鍛鍊腿部肌肉，提起腳尖站立最為有效!平時上學上班的路途都可以變成減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美哦。

　　2.在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　3.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　4.慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　飲食方面

　　1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3.瞄準b族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素b2能加速脂肪的代謝。

　　4.紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　按摩方面

　　1.每天洗完澡以後，在浴室裡把身體擦乾，但並不能全乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。

　　2.首先準備一個盆或木桶，將溫水注入盆中，溫水浸沒小腿即可。然後加入少許精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，在浸泡的同時輕揉按摩小腿，從而幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　快速瘦腿

　　一、蹬自行車

　　晚上在睡覺之前，mm們可以在床上狂蹬自行車狀瘦腿。主要步驟是把腳抬起，就跟你在平時騎自行車一樣，每天蹬幾十下就可以了。這個方法對瘦腿有很好的效果哦!

　　二、搓小腿

　　MM在洗澡擦沐浴露的時候，可以搓搓小腿，力度要大些，從腳踝往上搓，如果每天能堅持搓幾下，到100下的時候，就會看到一定的效果哦!

　　三、冷熱交替沖洗腿部

　　如果在洗澡的時候冷熱交替著沖洗腿部，可以改善腿部迴圈，強化血管肌肉，消除腿部水腫，可以讓腿變的更結實。

　　四、使用按摩油

　　把沒有煮過的咖啡粉放在按摩油裡，塗抹在小腿上，不僅可以促進腿部血液迴圈，還可以讓腿部肌肉更緊緻。

　　五、刮痧

　　在腿上抹好乳液，然後用刮痧板用力刮，方向從上到下，刮20下，等到看到紅印的時候，再換另一條腿刮。刮完之後不要碰冷水，直接睡覺。

　　六、泡姜水澡

　　在洗澡水中加入生薑，為了更好的發揮生薑的作用，可以先把生薑切成碎末，放在茶壺裡煮開，然後再把它們倒進洗澡水裡。

　　但是用姜水洗澡的時候，水位不要超過胸部，因為姜水會讓胸部變小哦!洗完澡後，再擦瘦腿霜，按摩之後包上保鮮膜，做抬腿運動20分鐘以上。瘦腿效果會更好哦!