瘦身減肥最好的方法

　　隨著生活水平的增高很多白領的工作壓力也逐漸增大，加上每天都坐在電腦前的原因，很多人的身材都在漸漸的變形中，那麼這些白領要如何來減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、纖腰美人操

　　step1：雙腳開啟與肩同寬，雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展，手心朝前。

　　step2：吸氣，將上半身往左側伸展，停留約1-2秒。

　　step3：吐氣，回到步驟1的準備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

　　step4：吸氣，將上半身往右側伸展，停留1-2秒。

　　step5：吐氣，回到步驟1的預備姿勢。

　　step6：吸氣，將上半身往左側伸展，停留1-2秒。

　　step7：吐氣，回到預備姿勢。

　　step8：吸氣，將上本身往右側伸展，停留1-2秒。從開始到現在的動作為一回，必須進行3個迴圈，能增加次數的話更好。

　　2、飯後散步

　　前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!

　　3、鈕釦瘦小腹

　　方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便祕的功效。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰痠背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎?

　　5、多吃時令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

　　6、普洱茶--小腹贅肉較多的胖胖

　　原理：普洱茶是採用雲南大葉種茶製作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

　　飲用方式：同時應保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

　　7、健身球瘦腿操 強化腿肌

　　做法：

　　1、身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

　　2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

　　3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

　　4、慢慢站起來，雙手鬆開健身球，調整呼吸。

　　5、整個動作可以重複做5-10次。

　　瘦身減肥最好吃什麼

　　一、健康養身白菜粥

　　材料：大白菜、熟米飯。***白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

　　做法：

　　1、將白菜切成短絲，準備好蔥薑蒜末;

　　2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒，出湯後加水和米飯，改成中火熬製，直至將米粥熬粘為止;

　　3、出鍋前放入少量的鹽。

　　減肥小提示：

　　白菜粥有助於腸胃蠕動，可以有效的幫您排除體內毒素，因而可以連續喝兩到三天的白菜粥，不能超過三天，否則會影響人體的新陳代謝。

　　二、枸杞海帶粥

　　材料：幹海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。

　　做法：

　　1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然後加適量的水，先煎煮2次後濾出藥汁備用;

　　2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;

　　3、洗淨的白米放入鍋中，然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開後轉小火燉煮，等煮熟後加糖即成。

　　減肥小提示：

　　杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

　　三、香菇肉絲粥

　　材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿蔔60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，薑母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。

　　做法：

　　1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;

　　2、把薑母、香菇、青蔥切好備用;

　　3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;

　　4、在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香，然後再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒，等到雞肉熟了以後倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調味即可。

　　減肥小提示：

　　香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

　　四、五彩米薏仁粥

　　材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

　　做法：

　　1、原料集合，薏仁泡發4小時左右;

　　2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;

　　3、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。

　　減肥小提示：

　　薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿，消水腫的作用，也被稱為非常有效的減肥食品。

　　另外，薏仁能使面板光滑，減少皺紋，消除色斑的功效，長期飲用，還能治療褐斑、雀斑、面皰，使斑點消失並滋潤肌膚，多吃具有美容美體的雙重功效哦!

　　五、雜糧粥

　　材料：五穀米適量、水適量

　　做法：

　　1、將雜糧洗乾淨後，浸泡一個晚上，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點，一般是泡發後雜糧的2倍水的量，比較合適;

　　2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了，如果是會溢位來的鍋，大家要看牢哦!

　　減肥小提示：

　　雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

　　粗糧中含有大量的纖維素，會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。

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