瑜伽減肥法效果好嗎

　　生活中減肥的方法有很多種，運動、飲食、藥物等等，找到適合自己的減肥方法非常重要，瑜伽是近幾年非常流行的一種運動，對減肥也是有非常好的效果。下面就跟小編一起來看看吧。

　　運動減肥的最佳時間

　　輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。

　　據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　運動是最有效的減肥方法

　　游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　女人經常練瑜伽能快速減肥

　　1、提膝練習

　　練習部位：小腿、韌帶

　　上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

　　運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。

　　2、行軍步練習

　　練習部位：小腿、手臂行軍步練習

　　a、站在一級臺階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級臺階，然後邁右腳。

　　b、接著雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩定以後，再回到開始位置。

　　運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。

　　3、弓步跳練習

　　練習部位：大腿、手臂

　　這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。

　　運動量：雙腿各跳30-40次。

　　4、屈腿練習

　　練習部位：小腿、臀部、三頭肌

　　站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

　　運動量：每條腿完成20-30次。

　　5、俯臥撐練習

　　練習部位：肩部、手臂、後背

　　手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。

　　運動量：10-15次。

　　6、側撐練習

　　練習部位：小腹、後背、肩部

　　右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然後肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩部，同時將髖骨儘可能向上提。

　　運動量：上、下一次為一組，每次練習完成15-20組。

　　7、手臂練習

　　練習部位：手臂、小腹、三頭肌

　　坐在最高一級臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住臺階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然後將身體重心放地，同時手臂彎曲。

　　8、腹部練習

　　練習部位：手臂、小腹、韌帶

　　坐在最高一級臺階上，腿部彎曲，雙腳平放在臺階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向後移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。

　　運動量：10-12次為一組，每次練習完成1-2組。

　　9、韌帶練習

　　練習部位：韌帶、小腹

　　站在一級臺階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳後跟放在上面的2-3級臺階上，然後收腹、上身儘可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。

　　練習時間：保持姿勢30-40秒，然後回到開始姿勢，換腿。

　　10、彎腰練習

　　練習部位：後背、韌帶

　　將雙手放在一根高度在腰部的欄杆上，雙腳向後退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然後慢慢向下壓肩。

　　練習時間：保持姿勢30-40秒。

　　11、單腿練習

　　練習部位：三頭肌、韌帶

　　站在一級臺階上，左腳腳尖站在臺階邊緣。將身體重心轉移到左腿上，使左腳腳後跟向下壓，同時右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡。

　　練習時間：保持姿勢20-30秒，然後換腿。

　　運動量：15-20次。

　　12、曲身練習

　　練習部位：韌帶、後背

　　坐在第一或第二級臺階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳後跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身儘可能地向前傾。

　　練習時間：保持姿勢40-60秒。

　　13、頸部練習

　　練習部位：後背、頸椎

　　挺直上身坐在臺階上，雙腿併攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上，左手繞過頭部，扶住將右耳上側，然後將頭部慢慢地向左肩靠。