瑜伽減肥的好處

　　減肥是現在生活中非常常見的一種現象，現在有很多的女性為了美麗都在減肥，對女性來說瑜伽是非常適合的一種減肥方法，下面就跟小編一起來看看吧。

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　瑜伽動作幫助減肥

　　反向戰士

　　從戰士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左後方伸展，與身體保持在一個平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。在這裡停留5個呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然後換左腿向前伸，再做一次戰士1式和反向戰士。最後回到下犬式。

　　戰士1式

　　從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉，支撐住你的身體起身。肩胛骨向後，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這裡停留5個呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直。

　　下犬式

　　手掌和腳面儘量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳後跟隨著呼氣越來越貼地，放鬆頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。

　　前屈站式

　　從下犬開始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。當你吸氣時，注視著腿部後方，當你呼氣時，儘量把身體摺疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放鬆肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋繃直。在這停留5個呼吸，然後把手放回地板，回到下犬式。

　　鴿子式

　　從下犬開始，雙腳併攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。在這裡進行10次呼吸，當你準備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。

　　挺身式

　　從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然後坐下來。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。吸氣時，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部儘量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向後放鬆，眼睛向後看。在這裡停留5個呼吸，然後臀部放鬆落向地面。

　　擴充套件下蹲

　　從上一個動作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴充套件下蹲。

　　雙臂前伸放鬆，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸

　　船式

　　從坐姿開始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然後慢慢把膝蓋繃直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。保持5個呼吸。

　　仰臥式

　　從船式開始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全開啟並放鬆你的身體。手心朝上，雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀，然後讓它下沉放鬆，脊椎拉長，貼著地板。然後從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放鬆，保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。

　　女性練瑜伽的好處

　　1.收緊後背、纖腰細腰、上提臀部。

　　2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3.消除顎部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。

　　4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。

　　5. 塑出側腰曲線。

　　6. 矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.減去肩膀外側、後側多餘脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。