減肥瑜伽有哪些動作

　　你想既不費力又能獲得最好的減肥效果嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?不如練習瑜伽來減肥吧。那麼呢?下面由小編為大家講解下減肥瑜伽的相關動作吧。

　　減肥瑜伽的動作

　　動作1：肩頸練習

　　身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放鬆，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。

　　塑身優勢：這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

　　動作2：腰腹練習

　　平躺，手放在胸前或90度，身體向上捲動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重複10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。

　　塑身優勢：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

　　動作3：：腿部練習

　　站立，雙手插腰，一腿緩慢向後踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。

　　塑身優勢：這個動作主要是收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能鍛鍊你的跟腱。

　　動作4：手臂練習

　　直立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態。然後，換方向。完成2~4組，每組10個。

　　塑身優勢：這組動作主要練習的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

　　動作5：背部練習

　　平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個。

　　塑身優勢：這是塑造美好背部線條的經典動作。

　　減肥的相關菜譜

　　1、蘋果減肥湯

　　功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚

　　食材：海帶二兩、蘋果兩個、瘦豬肉半斤。

　　做法：

　　1.瘦豬肉洗淨切片，飛水。

　　2.蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗淨。

　　3.水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉文火煮兩小時，放入鹽調味即可飲用。

　　2、黃瓜豬骨湯

　　功效：去溼消滯、輕身健美、消除腿部肥腫

　　食材：黃瓜一斤最好用老黃瓜、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

　　做法：

　　1.豬骨洗乾淨，切塊，飛水。

　　2.其他材料洗乾淨備用，黃瓜切塊。

　　3.水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調味料即可飲用。

　　3、紫菜紅蘿蔔湯

　　功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。

　　食材：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。

　　做法：

　　1.排骨洗乾淨，飛水。

　　2.紫菜用清水洗乾淨，芹菜切段，紅蘿蔔切粒。

　　3.水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉文火煮二各半小時，加入鹽或鮮味露調味即可食用。