瘦身減肥最好的方法

General 更新 2024年11月26日

  隨著生活水平的增高很多白領的工作壓力也逐漸增大,加上每天都坐在電腦前的原因,很多人的身材都在漸漸的變形中,那麼這些白領要如何來減肥呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  1、纖腰美人操

  step1:雙腳開啟與肩同寬,雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展,手心朝前。

  step2:吸氣,將上半身往左側伸展,停留約1-2秒。

  step3:吐氣,回到步驟1的準備姿勢,兩手與肩同寬,朝頭頂上方伸展。

  step4:吸氣,將上半身往右側伸展,停留1-2秒。

  step5:吐氣,回到步驟1的預備姿勢。

  step6:吸氣,將上半身往左側伸展,停留1-2秒。

  step7:吐氣,回到預備姿勢。

  step8:吸氣,將上本身往右側伸展,停留1-2秒。從開始到現在的動作為一回,必須進行3個迴圈,能增加次數的話更好。

  2、飯後散步

  前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著,站一個小時也比坐著好,你可以找來一張比價高的桌子,然後上上網看看電影什麼的,一小時一會就過去的!

  3、鈕釦瘦小腹

  方法:先站立著,然後用肚臍夾住一顆鈕釦,腹部保持用力,保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便祕的功效。

  4、仰臥起坐

  仰臥起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了,好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做,剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰痠背疼的,但這說明你昨晚的運動起效了噢,千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘,健美的小腹還會遠嗎?

  5、多吃時令水果蔬菜減肥快

  有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。

  6、普洱茶--小腹贅肉較多的胖胖

  原理:普洱茶是採用雲南大葉種茶製作而成的,能有效地刺激人體的新陳代謝,加速脂肪分解。

  飲用方式:同時應保持一天喝1.5升,飯前一杯效果最佳。

  7、健身球瘦腿操 強化腿肌

  做法:

  1、身體放鬆站在牆邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰後的位置。

  2、隨著球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。

  3、腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

  4、慢慢站起來,雙手鬆開健身球,調整呼吸。

  5、整個動作可以重複做5-10次。

  瘦身減肥最好吃什麼

  一、健康養身白菜粥

  材料:大白菜、熟米飯。***白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。

  做法:

  1、將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末;

  2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘為止;

  3、出鍋前放入少量的鹽。

  減肥小提示:

  白菜粥有助於腸胃蠕動,可以有效的幫您排除體內毒素,因而可以連續喝兩到三天的白菜粥,不能超過三天,否則會影響人體的新陳代謝。

  二、枸杞海帶粥

  材料:幹海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。

  做法:

  1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋,然後加適量的水,先煎煮2次後濾出藥汁備用;

  2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用;海帶洗淨、切成絲備用;

  3、洗淨的白米放入鍋中,然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開後轉小火燉煮,等煮熟後加糖即成。

  減肥小提示:

  杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

  三、香菇肉絲粥

  材料:香菇5朵,雞肉絲100克,玉米粒40克,紅蘿蔔60克,新鮮蓮子30克,紅棗8個,白米75克,芡實、山藥各15克,鹽適量,薑母3片,青蔥2根,胡椒粉酌量。

  做法:

  1、先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用;

  2、把薑母、香菇、青蔥切好備用;

  3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用;

  4、在鍋子放入油1大匙,先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香,然後再放入所有食材,但雞肉絲除外,直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒,等到雞肉熟了以後倒入白米粥,以及撒上胡椒粉調味即可。

  減肥小提示:

  香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。

  四、五彩米薏仁粥

  材料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克

  做法:

  1、原料集合,薏仁泡發4小時左右;

  2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜;

  3、砂鍋加入適量溫水或開水,加入泡發好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。

  減肥小提示:

  薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。

  另外,薏仁能使面板光滑,減少皺紋,消除色斑的功效,長期飲用,還能治療褐斑、雀斑、面皰,使斑點消失並滋潤肌膚,多吃具有美容美體的雙重功效哦!

  五、雜糧粥

  材料:五穀米適量、水適量

  做法:

  1、將雜糧洗乾淨後,浸泡一個晚上,第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。水不夠可以再加點,一般是泡發後雜糧的2倍水的量,比較合適;

  2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了,如果是會溢位來的鍋,大家要看牢哦!

  減肥小提示:

  雜糧含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。

  粗糧中含有大量的纖維素,會對大腸產生機械性刺激,促進腸蠕動,還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外,對排毒減肥尤其有效。

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