熱瑜珈的功效及練習注意事項

　　瑜伽是一很健康的有氧運動。那麼熱瑜珈有什麼功效呢?練熱瑜珈的事項有哪些呢?接下來小編和你一起了解練熱瑜珈的事項與功效吧。

　　練熱瑜珈的事項

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位,起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,進而提高自身的覺察力。

　　6、呼吸和伸展的四個要點

　　6-1、多數伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

　　6-2、雖然在做伸展,應把注意力集中在放鬆你的整個身體。

　　6-3、如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益。”

　　6-4、無須匆忙完成很多動作,伸展並非越多越好。

　　熱瑜珈的功效

　　1、減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

　　2、燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

　　3、增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

　　4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

　　6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10.促進血液迴圈。

　　熱瑜伽的負面作用

　　1、熱瑜伽提倡者說負作用為“零”。首先這個說法本身就是一種謬誤的觀點,是不科學的。我們知道:在這個世界上,沒有任何一種事物是“零”負面的作用。任何事物的存在都是一分為二的本質現象,沒有任何的絕對值。

　　2、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度裡練習。我們稍有知識都知道,人體在超過自身的高溫環境下不能長久的,容易產生的意識遲緩,焦慮等現象。我國勞動部門規定:在氣溫超越人體溫度時,用工單位要合理的安排人員做休息。科學專家曾經說過,人在高溫下的環境裡,大腦容易產生痴呆性等疾病;內科醫生警告說,在超過身體的核心溫度98。6華氏度{約39。3攝氏度}的環境裡做鍛鍊,是有危險的。另外,我們可以從地球的版圖上可以瞭解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區域,基本屬於智慧貧窮區。

　　3、熱瑜伽的倡導者認為,熱瑜伽的目的是還原印度瑜伽地區的。氣溫環境這個說法的論點沒有任何科學的合理性。我們可以得知,目前人工的任何環境無法替代自然的環境,大自然的環境包含了種種的作用,熱瑜伽館能夠替代或者還原的話,除了溫度,沒有別的作用!在印度,絕大部分的瑜伽練習者,選擇熱瑜伽者是少數。若還原瑜伽練習的環境,最好是大自然。如:現在開展的戶外瑜伽環境就是一個很好的列子。

　　4、提倡者引用熱瑜伽創始人的論點:鋼鐵在高溫冶煉中,經過冶煉可以任意彎曲。

　　這個是一般的常識,我們都知道。但練習者不知道的是,鋼鐵為何能夠在高溫環境中彎曲,原因是經過高溫的物化作用,改變了綱鐵原有的內部結構,火的熱能屬於破壞性的作用,鋼鐵只有先經過這種內部結構的破壞後,還要進行多道程式的加工工藝,才可以使鋼鐵轉化成我們需要的作用。另如,一根竹片在火的溫度下,可以彎曲,但結構本身被破壞了。而我們的人體不是鋼鐵或者竹片那麼的聽話;是具有本能的反應,在高溫的環境裡帶來的破壞作用是更加很強烈的。