小學生一週健康飲食

General 更新 2024年12月23日

  小學生的身體正處在早期的發展階段,一週的三餐可以吃什麼比較健康呢?以下是由小編整理關於的內容,希望大家喜歡!

  

  週一

  早餐:大米粥、雞蛋麵餅

  午餐:軟米飯、肉末炒胡蘿蔔、蝦皮紫菜湯

  加餐:牛奶、餅乾

  晚餐:肉末碎青菜面

  週二

  早餐:牛奶、麵包夾果醬

  午餐:豆沙包、小米粥、豬肝炒黃瓜

  加餐:水果、點心

  晚餐:軟米飯、油菜炒香菇、雞湯

  週三

  早餐:玉米麵粥、小燒餅、蒸蛋羹

  午餐:軟米飯、紅燒魚、炒青菜、西紅柿雞蛋湯

  加餐:豆漿、餅乾

  晚餐:饅頭、炒綠豆芽、青菜肉丸湯

  週四

  早餐:牛奶、蔥油花捲

  午餐:菜肉小包子、豆腐小白菜湯

  加餐:水果、點心

  晚餐:軟米飯、西紅柿炒雞蛋、炒碎菠菜、排骨湯

  週五

  早餐:碎菜粥、麵包片、煮雞蛋

  午餐:饅頭、紅燒雞塊、炒青菜,菠菜粉絲湯

  加餐:牛奶、餅乾

  晚餐:雞湯

  週六

  早餐:牛奶、煎雞蛋饅頭片

  午餐:蔥油餅、肉末炒青菜、絲瓜蘑菇湯

  加餐:水果、餅乾

  晚餐:菜包、蔥油蛋花湯

  週日

  早餐:面片肉鬆粥、棗泥包

  午餐:菜肉水餃

  加餐:牛奶、點心

  晚餐:軟米飯、肉末蒸蛋羹

  兒童一日三餐營養食譜

  兒童營養食譜之早餐篇

  1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質含量極其高,可維持身體細胞的生長髮育,修復受損細胞等,增加兒童的免疫力,減少生病感冒的概率,以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋,口感鮮嫩且清淡,是兒童最佳的早餐之一。

  2、全麥麵包。兒童應該多吃些麵食,攝取豐富的碳水化合物,補充能量、體力。全麥麵包不僅碳水化合物充足,而且還有豐富的膳食纖維,能夠促進消化,緩解小兒便祕問題。

  兒童營養食譜之午餐篇

  1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高,水分充足,有促進兒童面板微迴圈,預防面板性疾病,並且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養,是不錯的午餐食譜。

  2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用,還有抗癌作用,抑制體內細胞異變,保持兒童身體發育。水煮西蘭花,口感爽脆,多汁多纖維,適宜兒童食用,是不錯的一道午餐食譜。

  兒童營養食譜之晚餐篇

  1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美,質地柔軟,口感上就是兒童的最愛,另外魚肉鈣質、蛋白質、微量元素含量極高,脂肪含量低,是最佳的養身晚餐之一,家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。

  2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜,有清熱解火,明目養睛,護肝護脾的作用,適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養菜,對其身體大有益處,作為晚餐食譜,薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。

  最健康的飲食習慣

  1、用涼開水泡紅茶

  美國農業部研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質,可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的機率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導致週期性頭痛、失眠等症狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出。

  2、睡前吃些高纖維食物

  專家介紹,睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量***25—35克***的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

  3、有些素菜要“葷”著吃

  油吃多了不好,但一點不吃更不好。專家表示,南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裡有油,讓它們到腸胃裡會合。

  4、冷盤的汁用來蘸著吃

  很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉,覺得這樣能補充維生素。其實,這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。

  5、冷水洗肉,熱水洗菜

  許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知,用溫水或熱水洗肉,不但容易變質、腐敗,做出來的肉口感也會受影響。最重要的是,會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出,溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

  6、每餐之前喝兩杯水

  控制體重,對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前,研究人員發現,飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維說:“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·裡恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助於增進飽腹感。

  7、複合維生素飯後吃

  專家表示,生活中吃得精細,會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡,會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長,或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時,補充複合維生素就像上了一道“保險”,而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過胃進入小腸被吸收,還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

  8、生吃洋蔥防心臟病

  很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出,洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時,裡面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出,洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。

  9、深色水果抗衰老

  買水果時拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

  10、晚餐早比晚點好

  專家表示,人體排鈣高峰期是餐後4—5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵。


適合高考生的食譜
高考早餐食譜
相關知識
小學生一週健康飲食
小學生如何健康飲食
中學生一週健康營養食譜及做法超簡單***2***
中學生一週健康營養食譜及做法超簡單
中學生一週健康營養食譜及做法超簡單***3***
家庭一週健康飲食食譜
中小學生一週食譜及做法健康營養
小學生一週三餐健康食譜和做法
小學生一週早餐食譜營養健康***2***
小學生心理健康手抄報內容少一點的