求戒菸方法

　　在生活中很多男性朋友都被抽菸困擾，抽菸危害了很多朋友的健康，甚至是威脅到生命。這時候戒菸就是一個非常重要的事情了，那麼戒菸的方法和技巧有哪些呢?下面是小編為你整理的相關內容，希望能幫到你。

　　生活中常見的戒菸技巧

　　認知療法

　　協助病人充分認識吸菸對自個及他人的損害，樹立起戒菸的決計和決心，不要以為自個抽菸前史較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。

　　《鋼鐵是如何煉成的》一書中曾描寫到：一次保爾柯察金與火伴們一同議論戒菸的疑問，他人以為他是吹噓，底子做不到，他說：人應當分配習氣，而不能讓習氣分配人。把嘴上的菸捲拿下來揉碎掉，並且宣稱自己不再抽菸了。從此果然就戒了煙。在平時日子中，也有很多煙癮很大的人，屢次戒菸都未成功，後來得了不宜抽菸的疾病，下定決計後仍是戒掉了。

　　厭惡療法

　　對嗜煙者的抽菸行動可選用一些負性影響辦法使之對其發生一種厭惡感。

　　比如可以選用一些疾速的抽菸法，讓戒菸者以每秒鐘一口的速度將煙吸入肺部，這種速度遠超出正常的吸菸速度，使尼古丁在短時間內被大量的吸入，這時病人會有激烈的生理反響，如頭暈，心跳過速等。

　　再請求病人好好體會這種不良感受，然後讓他呼吸一瞬間新鮮空氣，兩者構成明顯的比照。隨後又讓病人疾速抽菸，直到不想再抽，看到捲菸就不舒暢停止。

　　這種療法只需接連進行2~3次，通常都會把煙戒掉。留意此法不能用於患有心臟病，高血壓，糖尿病，支氣管炎，肺氣腫等疾病的人。

　　體系戒菸

　　讓戒菸者短時間內就將煙徹底戒掉，是比較艱難的，特別是對與煙癮很大的人來說，更是不實際的。因而，需要採納一些逐漸戒菸的辦法。

　　抽菸成癮者往往是鄙人認識狀況下抽菸的，所以在戒菸前，要擬定一個戒菸方案，計算好天天吸菸的支數，每支菸吸多長時刻，將下認識抽菸習氣轉變為有認識的抽菸。

　　在戒菸過程中，要逐漸削減天天吸菸的支數，逐漸延伸吸菸的間隔時刻，如兩天削減一支菸，一天削減一支菸，半響削減一支菸，這麼不斷的遞減;一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半響抽一支菸，間隔時刻不斷遞加，最終到達戒菸意圖。

　　戒菸小偏方

　　一：西瓜拌蜜戒菸方法

　　在某本書中透露了一種戒菸的小偏方：每天湯勺西瓜拌蜜，連服周便能消除煙癮。

　　這個簡單的戒菸小偏方極其有效。取個西瓜和400克純蜂蜜，把西瓜切成兩半，挖開其中半個西瓜的瓜瓤，直至瓜皮，然後把蜂蜜倒入挖鬆的瓜瓤內，最後放入烤箱內用150℃的溫度烤20分鐘，冷卻後便可服用。

　　二：飲水戒菸方法

　　戒菸要與尼古丁慢性中毒引起的煙癮作鬥爭。當想吸菸的衝動發作時，可用喝水來控制，事實證明，水是戒菸的妙藥。

　　如果感到空腹或想吸菸，就先慢慢地喝上一杯水，這會幫助身體新陳代謝，不僅可消除空腹感，打消吸菸的念頭，還會感到水特別好喝。

　　想戒菸的人可以在煙癮上來的時候，按照上述戒菸方法飲水，就可以逐步減少吸菸量，達到戒菸的目的。據說這個戒菸方法有效率可達90%。

　　戒菸的最好方法

　　1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　3.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　7.寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。