睡前瑜伽視訊十分鐘

　　瑜伽是當下最為流行的一項運動，很多人運用瑜伽來修身養性。下面是小編推薦給大家的視訊，供大家參考。

　　教程　　練瑜伽的動作

　　動作一

　　step1、仰躺在地上，然後將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點距離。

　　step2、吸氣，握拳***或者握住水瓶***手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step3、呼氣，開啟肩胛骨，手臂向兩邊開啟手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　動作二

　　step1、將兩條腿前後開啟，然後身體一定要站穩，並且抬頭挺胸。

　　step2、抬起手臂，雙手握拳***或握水瓶***置於胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

　　step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復後換側重複。

　　瘦身部位：手臂、大腿