怎樣吃飯才能瘦身

　　吃飯是一門技術，更是一門藝術，好的吃飯方法不僅可以使身體更加健康，還能達到減肥的效果。吃飯減肥是一件很輕鬆、很愉快的減肥方法，那怎麼樣吃飯才能減肥呢，以下是小編為你整理的的方法，希望能幫到你。

　　1.吃營養早餐，想要減肥的人們肯定都不怎麼吃早餐吧。這樣是不對的。早餐實際上對身體很重要的，不合理的早餐或不吃早餐會造成肥胖。小編建議你早餐多吃五穀雜糧，如麥片、玉米、大米、小米等。長期吃這些會使你的身體很健康，也能吃出健康的身材。

　　2.多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。這裡小編為你推薦的蔬菜有蘑菇、胡蘿蔔、大白菜、黃瓜等。

　　3.如果你是肉食動物，你應該將你的的肉食產品改成魚肉，健康吃飯，你可以多吃魚，少吃其他的肉類，這樣可以讓你吃出美麗，吃出好身材。

　　4.吃飯前和一杯水，吃飯後喝一杯水。這樣吃飯可以直接減肥，而且效果會很明顯。

　　5.晚餐少吃一點，最好是飯前吃一個蘋果或飯後吃一根香蕉，晚餐吃點粗糧，不要吃太油膩的東西。

　　6.吃飯吃到七分飽就可以了，不要吃得太撐，也不要吃太少了。不要飢一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，這樣吃飯就可以達到減肥的效果。

　　注意事項

　　除了要健康吃飯外，要少吃零食。

　　怎麼吃飯才能減肥 教你如何避免肥胖

　　據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多。對於上班族來說，白天工作忙碌，早午兩餐都是隨便敷衍，只有在晚上有充足的時間去準備晚飯。因而，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。這樣的一種飲食習慣一直持續下去，晚餐攝入熱量過多，而晚上的活動量少，攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來，轉化為脂肪，令人變胖。因此說晚餐決定了你的體重一點也不誇張。

　　既然說晚餐決定了體重，那晚餐要如何進食才能避免肥胖呢?

　　1.晚餐儘量少吃

　　俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。

　　2.晚餐儘量吃早

　　到了晚上，人們活動少，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後，先不要急著洗澡或者躺下歇息，先站立一會兒。

　　3.晚餐要以清淡為主

　　晚餐要少鹽少油少糖，另外儘量少肉食，以素食為主，多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

　　4.調整進餐順序

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感，降低人們對高熱量食物的食慾。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　5.晚餐要細嚼慢嚥

　　肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的資訊，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。