夏天快速減肥的方法

　　隨著夏天的到來，又到了女性展露嬌好身材的大好時節。可是，對於冬天的時候吃太多火鍋的女性朋友來說，確實一件麻煩事，如何減肥就成為了難題。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　目標：科學減去5千克

　　“真正有效的減肥方法就是節食。”你可能千萬次地從瘦子嘴裡聽到這樣信誓旦旦的話。當然沒有錯，節食可以讓你迅速地減輕體重，換來的是流失水分，缺少營養，抵抗力下降。這樣沉重的代價僅僅只換來你全身的曲線上的細小改變，值得麼?

　　500克脂肪儲存約3800卡路里的熱量，如果想在一週內減掉約500克的體重，需要每天少攝取或者燃燒超過500卡路里的熱量。攝入500卡路里非常容易，2瓶瓶裝可樂就可以做到，但是消耗這些熱量則需要不間斷地遊一個小時的泳。大多數人在減肥初期可以做得更好——每天少攝取或燃燒750甚至1000卡路里的熱量。這意味著如果從現在開始行動，到9月初你就可以減掉3-5千克的體重，足以讓一個“微胖界”人士在夏季到來之時展現出海灘身材。

　　措施：控制飲食配合塑身

　　“科學的減肥方法是將‘少攝取’和‘勤鍛鍊’相結合，任何只取其一的快速減肥法都是不健康的。”蘇珊博士介紹，每個人都要保證每天起碼有1200卡路里的基礎熱量來保證身體的正常運作，如果你選單中的熱量已經在這個範疇徘徊，再減少熱量的攝入不僅很難滿足身體所需的營養需求，還會導致身體的狀態不佳。

　　此外，“少攝取”與單純節食的含義並不相同。蘇珊博士提醒，減肥期間可以注重攝取“高密度營養”的食物，即每口熱量最少但含有營養最多的那些食物。蔬菜首當其衝，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚類和貝類、家禽類胸部肉、蛋清、脫脂乳製品、營養蛋白粉等，然後是水果和全穀類。

　　“在減肥開始後的第一週和第二週可以嘗試減去穀類食物，如米飯、麵條還有土豆和玉米。”蘇珊博士認為刪去穀類食物將是減肥計劃的絕佳開始，每天減掉一份或兩份便即可幫助減去大量熱量。也要攝入比以往更多的蔬菜和水果。在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質，避免因過餓而造成暴飲暴食。

　　堅持：細算卡路里數字

　　一旦開始減肥，如何堅持到底也成了許多人的難題。蘇珊博士建議：“細算卡路里的數字將是對你的一種鞭策，有助於減肥的持續進行。”

　　雖然寫起來很簡單，但是真正仔細嚴謹地計算卡路里攝入量還真不容易。因此一些膳食替代品深受歡迎——它們完全不用猜測熱量，而是標明的非常清晰。如代餐產品營養奶昔，每一份熱量都低於220卡路里，而且含有豐富的蛋白質，有助於可以讓你產生飽腹感。一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然後第三餐重點攝取蔬菜和蛋白質。堅持食用少量、富含蛋白質的點心，有助於你更快取得卓越成效。

　　夏季不可取的八種減肥方法

　　1、一天只吃蘋果或者只喝牛奶是不可取的，這樣會讓你的胃受不了而暴飲暴食。

　　2、花大價錢去醫院抽脂瘦骨也是不可取的。

　　3、注射脂肪酶減肥法不可取，因為這是在燃燒你的脂肪而不是熱量。

　　4、切除部分胃小腸減肥法，這樣只會傷害自己而不能達到目的。

　　5、失戀精神療法不可取，如果你失戀了就茶飯不思，這樣身體的營養全都跑光光，那時候你可能就要進醫院了。

　　6、保鮮膜減肥法不可取，用保鮮膜裹住自己的身體然後瘋狂運動減得是水分，不是燃燒熱量。

　　十大減肥竅門

　　1、吃正確的食物

　　看見鏡子裡的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之後會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

　　2、充足的睡眠

　　良好的睡眠益處多多，包括促進心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。

　　3、一定要吃早餐

　　快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

　　4、喝冷水

　　水是身體減肥必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多餘的熱量。這是一個很棒的好訊息吧!

　　6、運動

　　運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體減肥。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一週4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重並且達到體態健美的效果。

　　7、攝取蛋白質

　　許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

　　8、不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根據研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。

　　9、鍛鍊肌肉

　　肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

　　10、吸收鐵質

　　你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自於飲食中的鐵質，鐵質有助於攜帶氧氣，並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。

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