夏季最有效減肥方法

　　夏季天氣炎熱，坐著不動都會汗流浹背，但是卻是運動減肥的好時節。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、游泳

　　炎夏若是隻能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　3、爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　4、跳舞

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　5、瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

　　6、慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　夏季安全有效的美食減肥

　　一、冰凍的低脂酸奶，讓你一年四季減肥的美味食品

　　低脂酸奶是健康的減肥美食，不僅美味，而且含有大量的鈣質，可以有效的加快體內的脂肪燃燒，讓你越喝越瘦。想要減肥最好每天都喝杯低脂酸奶，夏日還可加凍的啊，口感會更不錯的啊!

　　口感指數：9分

　　營養指數：8分

　　瘦身指數：8分

　　綜合推薦指數：8.3分

　　二、雞蛋減肥

　　雞蛋一天不能吃兩個以上，吃多了膽固醇高，固然也使得很多人都覺得吃雞蛋會胖，其實不是。雞蛋也是瘦身食品的最佳選擇之一，尤其是作為早餐來說，更有助減肥。一個營養均衡的早餐不僅只是填飽肚子那麼簡單，它能讓你有一個精力充沛的上午。除了避免飢餓感產生外，還能有助加快新陳代謝，幫助瘦身!

　　口感指數：8分

　　營養指數：8分

　　瘦身指數：7分

　　綜合推薦指數：7.7分

　　三、菠菜減肥

　　還記得大力水手的故事嗎，菠菜作為多營養的蔬菜，其營養價值非常高，但它並不是容易讓人發胖的食品。綠葉蔬菜中菠菜可謂是夏季減肥的蔬菜首選。菠菜不僅是熱量極低的食物，而且還含有豐富的維生素，以及錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的營養素，讓你減肥也減得健健康康的，瘦的自然。

　　口感指數：7分

　　營養指數：10分

　　瘦身指數：9分

　　綜合推薦指數：9分

　　四、冬瓜減肥

　　冬瓜湯不僅清熱解渴，而且冬瓜所含的膳食纖維能有效消除水腫，減少便祕煩惱。而且，經常食用冬瓜還能有效阻止澱粉、糖類等轉化成脂肪，有效減少體內脂肪堆積，是十分理想的減肥聖品。

　　口感指數：7分

　　營養指數：7分

　　瘦身指數：9分

　　綜合推薦指數：7.7分

　　五、荷葉茯苓減肥

　　現在中藥減肥是很多辦公室美眉的減肥首選，如果你要減肥，那麼你可以把花茶替換成有減肥作用的中藥。現在有中成藥保健減肥的伊唯絲荷葉茯苓膠囊，是由荷葉、茯苓、決明子、澤瀉等藥材配成，能有效的加速代謝，並抑制肥胖，是既安全又輕鬆的飲食減肥方法。

　　口感指數：8分

　　營養指數：8分

　　瘦身指數：10分

　　綜合推薦指數：8.3分

　　六、橙子減肥

　　柑橘類的水果能有效的控制食慾，幫助減少食量，讓你減肥變得更輕鬆一點。更重要的是，柑橘類水果所含的維生素C含量遠遠高於梨、蘋果等水果，能更有效的調節人體的新陳代謝，有很好的減肥作用，可以適當多吃。

　　口感指數：9分

　　營養指數：8分

　　瘦身指數：7分

　　綜合推薦指數：8分

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