經期間可以運動減肥嗎_

　　很多女孩減肥很心急，連經期間也很大運動量地減肥，那麼經期間可以運動減肥嗎，接下來，小編就和大家分享經期間運動減肥的注意事項，希望對各位有幫助!

　　經期間可以運動減肥嗎

　　可以適量運動，但是運動量大的話會有影響。

　　有研究顯示，運動員在嚴格、認真的訓練過程中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。例如月經不正常的比例，在長短跑運動員中約佔20%，在芭蕾舞練習者中可高達50%～75%。尤其對於青春少女來說，較大運動量鍛鍊時，月經異常者佔的比例更大，多表現為月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等。且運動量愈大，初潮年齡越晚。如某體校17～23歲的女運動員中，67%有閉經;而在該校未參加運動的女性，只有13%閉經。這恐怕與大量過度的運動關係密切。

　　經期可以運動，但運動要適量!

　　很多姑娘一聽見經期是女性最佳的減肥期就盲目地運動，其中這樣做是不好的，會對身體造成嚴重的傷害。經期可以適量運動，適量運動可以幫助身體改善盆腔內生殖器官的血液迴圈，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。經期可以進行一些如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，縮短鍛鍊時間，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

　　經期運動注意事項

　　經期適合運動減肥嗎?在經期的第1-3天，可以練習輕柔的拉伸運動，冥想型瑜伽及形體操等都可以，有利於血液流通，減輕壓力。運動過程中，腹腔不可以受壓，腿不要高高抬起。疲勞、經血增多或減少時要馬上停止運動。經期4-5天可以慢走或慢跑。經期運動量要減少。經期運動放鬆肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可過分安靜，窩在家裡一動不動，血液流通會受到阻礙。可以適當做點小運動。生理期運動是為了放鬆肌肉，讓血液迴圈流暢。所以女性生理期運動，完全就是為了放鬆肌肉，避免血淤血稠等問題。 女性經期運動不可以碰水。女性在生理期不碰涼水是最好的，腹部和雙腳都要保暖，更不允許用冷水洗澡或洗頭。那麼生理期運動也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。經期遇冷水很易引發月經不調、私處感染等。 經期運動還要避免精神緊張。生理期可以適量運動，活動身體經血，讓經血順暢。但運動時要保持平心靜氣。如果運動時明顯感覺精神緊緻或情緒失控的話，就要停止運動了。生理期要心情要保持開朗，避免內分泌失調。競爭激烈的比賽運動，在生理期最好不要參加。

　　經期減肥的食譜推薦

　　1、紅豆薏米粥

　　食材：紅豆、薏米100克、紅棗幹25克、仙鶴草10克、白砂糖30克

　　做法：薏米、紅豆清洗乾淨，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗幹清洗乾淨，泡發備用;仙鶴草用紗布包好，備用;　2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水後一塊煮粥食用。

　　2、玉米胡蘿蔔排骨湯

　　食材：排骨300克，胡蘿蔔300克，玉米2根，生薑，精鹽，味精。

　　製法：胡蘿蔔去皮後清洗乾淨，切塊備用;排骨清洗乾淨，焯水去血水後備用;玉米清洗乾淨，切小段後備用;2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿蔔塊、玉米塊以及生薑，煮沸後改用小火煲2小時。最後放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用。

　　3、薏仁瘦身湯***超簡單***

　　食材：牛奶、薏仁

　　製法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。