女性減脂訓練食譜
現在的女生朋友們一直在想怎麼才能更好的保持窈窕的身材,很多朋友都選擇了節食來減脂,反倒把自己的胃搞垮了,小編在此整理了的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收穫!
介紹
減脂早餐食譜
1.全麥麵包+豆漿
減肥早餐也要保證營養。兩片全麥麵包可以滿足熱量需要,再加杯熱豆漿,可以補充蛋白質。這兩種食物的熱量不高。
2.蜂蜜水+水煮蛋
水煮蛋的熱量低,富含蛋白質,可以滿足蛋白質營養,加杯蜂蜜水,可以促進腸胃運動,排毒減肥。
3.豆奶+蛋白粉+火腿麵包
早上醒來刷牙後,可以給自己衝杯豆奶,再加勺的蛋白粉,攪勻後飲用,再吃點全麥麵包及脫脂火腿麵包,可以保證營養均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力,還可以補充植物雌激素。
4.番茄蛋湯+烤麵包片
番茄一定要新鮮,先用點橄欖油炒一下。然後加點水住開,加點雞蛋調味。全麥麵包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內的茄紅素,可以美白瘦身,低熱量,完全不怕脂肪堆積。
白蘿蔔減脂食品的做法
1.清爽白蘿蔔汁
白蘿蔔如果生著吃能夠保住其中更多的營養成分,有些人不是很喜歡白蘿蔔做熟之後的那種味道,所以這個時候可以製作美味的白蘿蔔汁。製作白蘿蔔汁的時候先要將白蘿蔔清洗乾淨,之後切成小塊,放入榨汁機中,加入適量的冰糖或者是白糖,榨成新鮮的白蘿蔔汁就可以食用了,這樣榨出的白蘿蔔汁清爽甘甜,非常的好喝,而且熱量還非常低,是一款非常好的減肥食品。
2.酸甜白蘿蔔
涼拌的酸甜白蘿蔔不僅僅非常的美味,而且熱量非常的低,是一款非常不錯的減肥食品,對控制食慾具有非常不錯的效果。首先是需要將白蘿蔔清洗乾淨之後切成薄薄的蘿蔔片,之後將白糖、白醋和食鹽放在一起,加入一點水,製作成味汁,之後就味汁倒入放白蘿蔔片的容器內,淹過白蘿蔔片,之後放入冰箱內,兩天之後就可以食用了,非常的爽口,酸甜可口。
3.生薑白蘿蔔湯
經常喝一些生薑白蘿蔔湯能夠促進人體的血液迴圈,並且可以非常好的控制食慾,可以有效的維持身體的代謝平衡,避免身體的肥胖。首先將生薑和白蘿蔔七成片狀,從清洗乾淨留著蔥須,之後將所有的材料放到砂鍋內,加入適量的水,煮三十分鐘,之後加入少量的蜂蜜就可以食用了。
4.白蘿蔔炒黃豆
白蘿蔔和黃豆都是非常有營養的食物,而且對減肥具有非常好的效果。先將黃豆放在水裡浸泡兩個小時,之後加入適量的食鹽醃製一下,將蔥姜和蒜苗切成段,將白蘿蔔切成絲,將國內放入適量的油,燒熱,之後放入蔥姜爆香,放入白蘿蔔和蒜苗,翻炒一下,之後倒入黃豆,翻炒,之後加入少量的水,燉一下,收汁之後,就可以起鍋了。
上面介紹了這些減肥食譜,大家可以選擇自己比較喜歡的去做一下,堅持食用,減肥效果相當不錯的哦。主要的是還保持住了自己的身體健康,記得早餐一定要吃哦
知識拓展:女性減脂妙方
1.縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
2.站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量***100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
3.敷冰枕減肥法
去超市購買一個冰枕,然後用毛巾包住冰枕,放在你想瘦的為止,一般冰15分鐘左右,這樣做的目的是加速血液迴圈,同時減少皮下脂肪堆積,不過千萬不能冰太長時間,不然會凍傷的。
4.夾洗衣夾減肥法
這款奇葩減肥法是用洗衣夾夾住手指,通過刺激穴道來達到減肥的目的。首先在中指的第一個關節和第二個關節處夾一個,然後再在大拇指和食指中間夾一個,不過在夾的過程中,一定要小心,不然會超級痛哦!
5.不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話,那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。
6.飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!
手臂減肥的好方法