大胖子運動減肥方法

　　生活水平的不斷提高，肥胖人數也越來越多，而最新一項研究表明，這個世界對胖子充滿惡意。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、運動起來

　　每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

　　2、睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導致暴飲暴食。

　　3、認真的吃飯

　　我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

　　4、小心高卡沙拉

　　我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對於一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄乾和乳酪等等，都是造成肥胖的隱患。

　　5、加料減少卡路里

　　在每一餐中加點料，其實對於減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預防飢餓感出現，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　6、注意烹飪方式

　　烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵，我們總是關心食物本身的熱量，但是食物經過加工之後的卡路里數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

　　7、判斷是否飽腹

　　吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足，而不是觀察盤子裡的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

　　8、晚飯一個人吃

　　晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為只要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己準備一頓低卡的晚餐，認真的吃完吧。

　　9、食物至少咀嚼10—20次才吞下

　　瘦身的聰明飲食法，應該是拉長用餐時間，更重要的是細嚼慢嚥，每口至少要咬10—20次，既可以提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

　　10、養成喝茶的好習慣

　　茶有助於瘦身，是大家都知道的事情，但是什麼茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機體，對油膩食物的喜好，並加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。

　　運動減肥的幾種方法

　　1、單車

　　週末的時候可以騎上你的愛車或者上健身房騎車。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

　　2、游泳

　　雖然說現在是冬天，但是冬泳的人也很多。游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、跑步

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　4、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

　　5、爬樓梯

　　沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。

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