不節食最快減肥方法

　　肥胖症是所有女性非常避諱的事情，但是冬季很多飲食讓不得不胖，減肥就成了一個問題。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、適當喝水

　　適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

　　2、多樣運動

　　為什麼減肥會遇到平臺期?當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

　　3、適量補鐵

　　講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

　　4、不可缺少的奶製品

　　根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

　　5、充足的睡眠

　　對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

　　6、堅持力量練習

　　力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

　　常見減肥食譜介紹

　　鴨肝醬麵包

　　原料：鴨肝醬100克、法棍3片。

　　調料：大蒜20克、羅勒葉5克。

　　做法：大蒜搗成泥，羅勒葉洗淨晾乾也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。 吃時抹鴨肝醬即可。現在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛好搭配。

　　山珍陳皮老鴨煲

　　原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

　　調料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、薑片4片、紅腐乳2塊。

　　做法：老鴨去雜洗淨，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗淨、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗淨、晾乾。上述所有原料以及陳皮、蔥段、薑片放入煲中，大火煮開，轉小火慢煲約1個半小時，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

　　木瓜燉燕窩

　　原料：木瓜1個、銀耳1朵、幹燕窩5克。

　　調料：高湯、冰糖。

　　做法：木瓜洗淨、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發好。銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。