下身肥胖的食療方法和日常壞習慣

　　有些人因為工作或生活習慣，總是坐著，這樣就會出現上半身苗條，下半身卻很胖的現象，一些食療治療方法可以讓你全身瘦，心動了就和小編一起來看看吧。

　　下身肥胖食療方法

　　回春瘦身湯

　　此湯能補脾化生氣血，促進血液迴圈，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。

　　功效：健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

　　材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

　　做法：

　　1.豬肉洗淨後飛水;

　　2.所有材料清洗乾淨;

　　3.用10～12碗水煮開後，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，再轉小火煮2小時，調味即可。

　　薏米粥

　　薏米能健脾補肺，而且含有豐富的營養，補充人體所需，使肌膚亮澤細嫩，更能清除滯留的體液，改善身體肥腫。

　　功效：健脾補肺、去水消腫、清熱去溼、瘦身健體、美白潔膚。

　　材料：薏米30克，米20克，紅棗5顆，冰糖少許。

　　做法：

　　1.紅棗去核，薏米、米洗淨;

　　2.把所有材料洗淨後，加入適量清水共煮成粥即可食用。

　　在運動期間，大家要注意經常喝一些薏米粥，它可以幫助健康減肥，而且對於改變膚色，讓肌膚變得更漂亮也有幫助，所以，愛美的女人們在運動減肥期間不妨多喝些薏米粥。

　　小腿變粗的壞習慣

　　一：久坐不起

　　這是很多上班族的一個致命習慣，長期坐在電腦前，不知不覺腿變粗了都不知道。長期保持一種姿勢，容易造成血流、淋巴迴圈惡化，此時就容易出現水腫、橘皮等問題。

　　對策：每小時至少起身一次，做一些伸展操之類的運動。不需要很激烈的運動，但活動活動很有必要。哪怕是去上個廁所、倒杯水都比久坐強，要知道生命在於運動。

　　二：很少去洗手間

　　很多人不愛喝水，自然就造成了很少去洗手間的習慣。懶得起身，懶得動動，懶得喝水，這些“懶”積累下的毛病到最後就會造成身體水腫，慢慢的就會變成脂肪堆積在下半身。

　　對策：增加喝水次數，從一天4次增加到一天10次，或者把喝水的劑量規定出來。比如一天至少喝2000ml的水，由此來增加喝水量。漸漸形成習慣就會多跑廁所，在去廁所的路上不妨做做扭脖子，扭腰的簡單動作吧，提高新陳代謝很重要。

　　三：蹺二郎腿

　　蹺二郎腿不僅不雅觀，還容易造成腿部血液和淋巴迴圈受阻，和長期久坐的問題是一樣的。而且二郎腿蹺多了，容易造成腿部肌肉分佈不均，甚至畸形。

　　對策：糾正坐姿，多對腿部做一些按摩動作，緩解血液迴圈。在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　瘦腿最有效的方法

　　NO.1 按摩瘦腿法

　　手指的按壓能促進雙腿的血液迴圈，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外***孕婦不宜彎腰***，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液迴圈，不僅可以活絡血液迴圈，還能促進老廢物質排除。

　　NO.2 運動瘦腿法

　　其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛鍊。

　　NO.3 刮痧瘦腿法

　　可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放鬆自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

　　NO.4 瑜伽瘦腿法

　　練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操裡有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛鍊了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

　　NO.5 搓50下瘦腿法

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。

　　NO.6 高跟鞋瘦腿法

　　穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期後你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　NO.7 狂蹬空中自行車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　NO.8 游泳瘦腿法

　　如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，是減去腿部脂肪的好方法。

　　NO.9 瘦腿襪和瘦腿霜

　　運動的方法雖然有效，在運動前後塗抹瘦腿霜，那個瘦腿的效果豈不是更好，能達到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。

　　NO.10 飲食瘦腿法

　　除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。

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