不反彈的減肥方法

　　如何減肥最快不反彈?現在正值減肥旺季，很多人紛紛加入了減肥戰隊，對於減肥的人們，再也沒有什麼比辛辛苦苦瘦下來，輕易就反彈更令人氣惱了。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2.定食定量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

　　3.加長運動時間

　　專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。

　　4.晚上9點以後不吃東西

　　晚上9點後不再進食，喝水除外。儘量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　5.巧用洗澡減肥法

　　洗澡能夠促進新城代謝，幫助減肥。在洗澡時，可以往水裡加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水衝淨，能促進血液迴圈，增快新陳代謝。

　　6.以步代電梯

　　3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。

　　7.健康零食代替高熱量零食

　　放一份健康營養的小零食在你的公文包裡，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

　　8.塑造肌肉

　　重量訓練***即阻力訓練***能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

　　不反彈的減肥14個減肥小常識

　　1.咀嚼非常重要

　　感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚乾!通過咀嚼魷魚乾可以增加飽腹感，同時防止由於吃零食而造成卡路里的過多攝取。

　　2.進食過快是肥胖的一大原因

　　進食過快不僅會減少咀嚼次數，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。

　　3.吃東西不一定都要“咀嚼30次”。

　　雖然經常聽到咀嚼30次再下嚥是最好的，但是沒有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

　　4.注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入。

　　食物纖維可以減緩身體對之後攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

　　5.多喝水!水當然是0卡路里的

　　只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。

　　6.邊進食邊幹其他事對身體不利

　　邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發來的訊號。這樣導致的最終結果就是吃太多。

　　7.酸奶有減肥效果。

　　酸奶以其美容效果而出名。由於它是發酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用，所以對預防便祕以及減肥都是有效果的。順帶一提，便祕是減肥的大敵。

　　8.柔韌性非常重要

　　肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小，導致脂肪燃燒時間變少。血液迴圈也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。

　　9.睡前做伸展運動可放鬆身心

　　通過簡單的伸展運動可以使體內的血液迴圈更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放鬆心情，提高睡眠質量。

　　10.夏天和冬天，更容易瘦下來的為什麼是冬天?

　　雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實並非如此。冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結果就是消耗身體能量。

　　11.要減肥就要趁早上

　　只要在早晨稍作運動***10分鐘、20分鐘也可以***就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。

　　12.同樣是進食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習慣早起的人即使早飯進食較多，即使吃零食，都不妨礙其養成易瘦的體質，因為能量消耗率很高。

　　13.睡眠少容易胖

　　有資料表明，一天只睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

　　14.早上睡“回籠覺”會變胖

　　早上如果睡了“回籠覺”，會打破身體的正常節奏。就算運動量與平時相同，消耗的卡路里量也會有少很多。

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