最有效最快的運動減肥方法

　　很多人減肥都會選擇運動，熱衷運動瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些運動才是真正適合你的減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　大全

　　1.最悠閒的減肥運動——散步

　　散步是大家都會的，不要小看散步，運動量不是很大，但是鍛鍊的效果確是非常好的，長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　2.最熱辣的減肥運動——力量訓練

　　力量訓練能讓我們擁有豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚，但並不全是這樣的，女性也可以進行力量訓練的，選擇合適的運動方法才是最重要的。它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。

　　很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

　　力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。

　　根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的迴圈訓練。

　　3.最有效的減肥運動——游泳

　　游泳運動是老少皆宜的體育專案，如今正是夏季，非常適合我們去游泳健身，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦。

　　4.最cool的減肥運動——有氧搏擊

　　相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裡，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動專案，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。

　　5.最實惠的減肥運動——跳繩

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。

　　6.最優雅的減肥運動——瑜伽

　　瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身***身體***、心***思維、情緒等***、靈***感知事物的本能***三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。

　　就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　7.最動感的減肥運動——騎單車

　　現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

　　8.最隨意的減肥運動——慢跑

　　慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　9.最耗能的減肥運動——羽毛球

　　羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。

　　10.最具美感的減肥運動——跳舞

　　每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動。

　　3大溫暖減肥小妙招

　　一、泡澡帶來完美的溫熱效果

　　當你泡在熱水中時，全身血管壁擴張，血液流動也變得舒暢。由於這種溫熱效果，血液可以很充分的在全身內臟和肌肉間迴圈流動，這樣也可以促進腎臟和肺更好地排出體內廢棄物。腎臟位於下半身，流經腎臟的血液增多了，也便於尿液的排出。泡澡的好處遠遠不止這些。當你泡澡時，你可以感受到水對身體的壓力。這個水壓壓迫著血管和淋巴管，可以促進血液迴圈，因此，全身的新陳代謝也變得旺盛起來，脂肪分解速度加快，自然而然達到瘦身效果。

　　二、熱茶暖腸胃，促脂肪分解

　　在寒冷的冬天，人的身體處於低溫中，體內的新陳代謝變得很緩慢，加上熱量的攝入大於消耗，不知不覺多餘的脂肪就堆積起來了!不同擔心，若是擔心在寒冬發福，可以泡上熱騰騰的茶，不僅可以暖腸胃，為身體適當的水分，促進血液迴圈，起到暖身的作用。

　　三、偶爾在浴盆外的洗浴方法

　　想讓身體由內到外慢慢發汗的人，可以嘗試低溫桑拿、巖盤浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇，不過偶爾改變一下心情，挑戰一下這些新的洗浴方法也是不錯的。這些方法都可以在短時間內讓身體從內到外溫暖起來，排出大量的汗，對減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。

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